高レベルのLDLコレステロール（ “悪い”コレステロール） と低レベルのHDLコレステロール（ “良い”コレステロール）はさまざまな病気になる主な危険因子です。運動はコレステロールレベルの管理や心臓病の予防などに利点はあります。多くの研究によりますと、コレステロールと運動の間に関係があり、特定の種類の運動はより効果的に健全なコレステロー ル値をコントロールすることができると示しています。
定期的な運動は私たちの健康にとても重要です。さまざまな種類の運動はありますが、例えば、歩く、走る、水泳、ヨガなどはあります
有酸素運動
専門家によると、12分以上の有酸素運動は身体に必要な酸素の摂取量を増加し、心拍数を上げますので、コレステロール値をコントロールするのに最も効果のある運動だと思われています。これまでに、ほとんどの研究は有酸素運動に焦点をしました。ジョギングなどの有酸素運動はLDLレベル（ “悪い”コレステロール）を５－10 ％下げ、HDLのレベル（ “良い”コレステロール）を3―6 ％高めたと報告されています。また、運動はコレステロールの代謝を高め、悪いコレステロールを汗と一緒に体の外に出せます。
専門家は運動のタイプに関係なく、目標の心拍数の範囲に入るのをお勧めしています。目標の心拍数は最大心拍数の60％から80 ％の間です。このような運動は心血管に最大の利点を与えます。
研究によると有酸素運動の他に、ヨガ、太極拳などの運動も悪いコレステロールを減らすことに役立ちます。
有酸素運動は最もコレステロールの管理に効果的な運動ですが、実は、すべでの身体活動はコレステロール値と体重の管理にとても重要で、健康を促進するには大事です。
運動量と頻度
運動量と頻度はそれぞれの方の個人の健康状態に依存します。運動し過ぎでも健康に悪い影響を与えます。
研究によると一日に30分の有酸素運動は、HDLのレベル（善玉コレステロール）を上げ、 LDLレベル（悪玉コレステロール）を下げることを示しました。 連続の30分の期間の運動は必要ありませんが、例えば、 2つのセッションを15分間の運動をしても、同じな健康効果はあります。
ウォームアップとクールダウン
運動する時に、適切なウォーミングアップとクールダウンは健康を維持することに必要です。
- 運動する前と後の5分ぐらいに、軽い運動をしたほうがいいです。
- 運動する前と後によくストレッチすることをお勧めします。
また、一日に６－８杯の水を飲むことをお勧めします。
患者さんは運動する前に病院の先生に相談することをお勧めします。健康な方でも運動するときに自分の体の調子を注意してください。眩暈と胸の痛みはあるときに直ぐにお医者さんのところにお尋ねてください。
運動はコレステロールの管理に重要な方法ですが、健康な食事も大事です。適切な運動とバランスの良い食事は健康なコレステロールを維持することに役立ちます。健康な食事、運動、健康な体重を維持することは必要です。
できれば、さまざまな種類の運動に参加します。例えば、エアロビクスと重量負荷の運動とストレッチなどの組み合わせをお勧めします。エアロビクスは心臓や血管の健康に大事ですが、重量負荷の運動とストレッチは体の筋肉の強化に役 立ちます。定期的な運動は現代の生活のストレスを解消し、生活の質の向上などいろいろな利点もあります。運動しましょう！
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