活到老学到老

ホリデーシーズンでは、例えば、クリスマスや正月やたくさんの方の体重はかなり増えたのは一般的なことです。短期間で体重の大きな変化は健康に悪い影響を与えます！

ホリデーシーズンでは親と子供の健康を維持するために、健康的な食事は不可欠です。休日でたくさんの美味しい物を食べるのは私たちの習慣ですが、いまの豊かな生活では、食べ過ぎの問題はますますひどくなっていますので、私たちはホリデーシーズン中に不健康な食事に注意をしなければなりません。

健康的な食事を意識することは美味しいものを我慢することではなく、適度に食べる必要はあることです。健康的な食事は美味しい食べ物を楽しむことができ、良いバランスも取れます。

適度に食べることは鍵です。健康的な食事習慣を維持しながら、ホリデーを楽しく過しましょう。ここでは、ホリデーシーズン中に健康的な食事のための実用的なヒントを紹介します。これらのガイドラインを守れば、休日や他の特別な機会に健康的な食事することに繋ぎます。

1. 休日での運動
家族や友達と集まって、お祝い時に室外活動をお勧めします。そうしたら、フィットネスセンターでの運動と違いますが、皆で楽しく運動する機会はあります。運動はストレスと病気の予防にとても役立ちます。家族や友たちと一緒に積極的な運動をしましょう。

2. 食べること以外のこと
休日では家族や友たちとの集まることは大事ですので、食べることだけではなく、いろいろな楽しい活動を計画しましょう。例えば、誰でも参加する可能なゲームをやったり、記念写真を撮ったり、古い写真のアルバムを見ることなどは良いアイデアだと思います！

3. 健康的な調理
健康的な調理法を使いましょう。フライングのではなく、焼くのほうが健康に良いのです。また、低カロリーの食用油を使用しま す。低脂肪、低カロリーの食材をお勧めします。できるだけ多めに美味しい野菜の料理を用意しましょう。

4. 健康的な朝食からスタート
1日の最初の食事は私たちの栄養にとても大事ですので、毎日健康的な朝食を食べるのをお勧めします。果物、食物繊維やカルシウムを一杯入っている朝食は私たちに活力を与えますので、私たちは多忙なホリデーシーズンを楽しむことができます。

5. 定期的な食事
ホリデーシーズンは私たちの定期的なスケジュールを破りますが、定期的な食事は私たちの生活の一部として必要です。特に宴会前に、食事をスキップしないように、また低脂肪な健康的なスナックを食べてから、行くのをお勧めします。そうではなかったら、食欲はよくて、いっぱい食べてしまいます。

6. 少量
好きな飲み物を飲んだり、デザートを食べるのは大丈夫ですが、食べ過ぎないように注意しましょう。少量のいろいろな週類の食品を食べることで、美味しいものを楽しむことができ、また食べ過ぎないことにも繋ぎます。

7. ゆっくり食べる
胃から脳までお腹が一杯になったメッセージが届くのは通常約20分かかります。あまり速く食べますと、腹がいっぱいの情報を分からなくて、食べ過ぎます。時間を取って、お食事の味をゆっくり楽しみましょう。 ゆっくり噛んで、ゆっくり食べることで、過食を避けることができます。

8. 食事のバランス
できるだけ低脂肪でビタミンが豊富の野菜や果物を取りましょう。栄養のバランスと満足感を得ますので、それぞれの食べ物を少しずつ食べたほうが良いのです。

9. 甘い食べ物を控えめ
甘いお菓子や食品を食べたら、もっと甘いものを食べたくなりますので、健康に悪いのです。甘いものを食べ過ぎないように注意しましょう。

10. 高脂肪の食べ物を制限する
脂肪を多く含む食品を食べ過ぎますと健康の問題は発生しますので、気をつけましょう。高脂肪食品の例として、揚げ物、お肉、クリーム、チーズ等 。

11. 健康的な飲み物
甘いドリンクの代わりに、水やお茶を飲んだほうが健康的です。アルコールやコーヒーをできるだけ避けてください。

12. 健康的な軽食
ニンジンやセロリなどの野菜、果物やナッツは非常に健康的なおやつになります。
休日では自分だけ健康な食事に注意することではなく、子供にも健康的な食事のヒントを教えることは重要です。また、子供の飲食を適切に管理する必要はあります。例えば、親は子供が好きなものを何でも食べることをさせないでください。一日にソーダやカフェインを入っている甘い飲み物の量を制限します。

これらの実用的なヒントを使って、休日で家族みんなはバランスのよい食事することで、健康を維持し、休日を楽しむことができます。

健康で幸せな休日をお迎えください！

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