近来，不平衡的胆固醇水平，即高低密度脂蛋白水平（ “坏”胆固醇）和低高密度脂蛋白水平（ “好”胆固醇） ，是引起各种疾病的一个主要因素。运动对我们的健康有很多益处，包括帮助我们防止不平衡胆固醇水平和患心脏病。有许多类型的运动，包括无氧和有氧运动都有益于保持我们的身体健康和帮助我们控制胆固醇在正常的水平范围内。即使对现在胆固醇水平不在健康范围之内的朋友来说，运动锻炼仍非常有助于防止您的胆固醇水平恶化。大量的研究表明，积极的体育锻炼和有效地控制健康的胆固醇水平有着密切的关系。
毫无疑问，经常运动对保持身体健康至关重要。运动有许多不同的类型，如散步，跑步，游泳，和瑜伽等 。
有氧运动
专家们确信有氧运动对身体维持健康的胆固醇水平有积极的作用。如果坚持有氧运动超过12分钟，就可以提高身体的氧的摄取量，使我们心跳加速。有氧运动已被证明为控制健康的胆固醇水平最有效的运动。到目前为止，对有氧运动已经有大量的研究，如慢跑，跑步等。据报道，有氧运动能够降低5至10 ％的低密度脂蛋白水平（ “坏”胆固醇），并能够提高3至6 ％的高密度脂蛋白水平（ “好”胆固醇）。此外，研究表明，胆固醇代谢也有可能通过运动得到改善。多余的坏胆固醇以脂肪的形式通过汗水被排出体外，而好胆固醇得到提高， 从而帮助我们维持健康的心血管功能。
专家建议，无论何种锻炼类型，应尽量使心跳达到目标的心率区。您的目标心率是最大心率的60至80 ％。正是在这一目标心率区，心血管受益最大。
有许多慢节奏的运动对降低坏胆固醇也十分有效。例如，水中行走，散步，瑜伽，太极等也可以降低坏胆固醇。
虽然有氧运动被证实是帮助我们维持健康的胆固醇水平的最好的运动，但是我们必须知道任何类型的体力活动都有助于降低坏胆固醇水平，有益于健康。
运动量和时间
适当的运动强度和频率随每个人的身体状况和需要而不同。适度是关键。运动过量也可能导致身体组织受损伤而影响我们的身体健康。
研究表明，坚持每天30分钟的有氧运动，能够提高高密度脂蛋白水平（好胆固醇），并降低低密度脂蛋白水平（坏胆固醇） 。
目前的研究建议，为了保持健康的胆固醇水平，我们必须至少每天运动30分钟，每星期三次以上为佳。然而，如果工作繁忙或有别的事情时，不一定需要持续30分钟，只要总运动时间保证30分钟就可以。例如，两个15分钟的锻炼，你仍然可以得到同样的健康效果。
热身运动及放松运动
在运动锻炼时也要注意健康。通常在运动前需要做热身运动，运动后要做放松运动。
- 建议运动前5分钟，做运动量较轻的活动以达到热身的目的。
- 运动后5分钟，做一些伸展和放松，以让心跳恢复到正常水平。
此外，每一天建议喝充足的水（ 6-8杯）。
如果你是病人的话，在参加运动前一定要和你的医生商谈，找到适合自己病情和身体健康状况的运动项目。即使健康的人，在运动的整个过程中，也应该随时注意自己的身体状况。如果有头晕，胸痛等不适症状，需立刻停止运动去看医生。
经常运动对控制健康的胆固醇水平和促进身体健康十分重要。健康的饮食也必不可少。适当的运动和均衡的饮食可以帮助我们保持平衡的胆固醇水平。健康的饮食，经常适量的运动和保持健康的体重，是我们努力的方向。
专家建议我们每个人要根据自己的年龄和身体状况找到适合自己的锻炼身体的方式。然而，尽量参加多种运动，是我们的身体各个部位都得到锻炼。结合健康有益的运动，如有氧运动，负重练习，灵活性训练等来改善胆固醇水平。有氧运动使心血管组织得到锻炼，保持健康的心跳率。伸展运动帮助建立和加强身体的肌肉。经常运动有许多好处，包括消除对现代化生活的心理压力和提高我们的生活质量。 让我们的积极参加运动！
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