在节日期间，如元旦和春节，人们因为大吃大喝体重剧增。在短时间内体重的巨大变化，给内脏等增加负担损害我们的身体健康！
为了保持健康，节假日的健康饮食对家长和孩子来说都是必不可少的。我们知道节日期间，实在是有太多诱人的食物，致使我们忘记了健康饮食。由于在节日期间大吃大喝是我们庆祝节日的传统习惯，又随着人们生活水平的提高，不难理解我们面临着节日期间不健康饮食的挑战。
有健康意识并不意味着我们不应该允许自己放纵一点，但我们应该吃适量和保持一个多样化的饮食，健康的饮食实际上我们可以更加享受节假日的保障。
适度是关键。让我们努力保持健康饮食的同时渡过一个美好的节假日。这里我们介绍一些节日期间健康饮食的实用技巧。这些准则可以帮助我们在节假日和其他特殊场合时健康饮食。
1.节假日运动
我认为我们可以在家人或朋友聚会时，提倡一些有趣的户外活动。通过这种方式尽管与在健身房的身体锻炼不同，我们可以有一个有趣的身体运动的机会。运动可以增加我们对压力和疾病的抵抗力。在节假日期间与亲朋好友积极做些运动是保持健康的一个好方法。
2.不要太讲吃喝
节假日是亲朋好友相聚的时刻。计划一些对促进感情有益的活动，例如，一些大人和孩子都能玩的游戏，拍纪念照，一起看过去的相册和录像等都是很好的活动。
3.健康厨艺
我们建议利用健康的方式准备和调理食物。使用低热量烹调油来烧烤而不用油炸的方式。尽量用低脂肪和低热量成分的食物材料主厨。尽可能多地使用蔬菜和水果。优先使用蔬菜，尽量准备有创意又可口的蔬菜为主的菜肴。
4.吃健康的早餐
早餐是一天的开始，健康的第一餐对补充我们缺乏的营养至关重要。吃含有水果，纤维和钙的早餐能使我们精力旺盛更好地享受节假日的欢乐。
5.有规律地饮食
节假日常常打破我们的常规，但有规律地饮食仍然应该是我们生活的重要的一部分。不要饥一顿饱一顿。特别是在参加大餐之前，吃一些低脂肪的健康的小吃如一块水果等非常好，否则，你将非常饥饿而胃口大增饮食过量。
6.吃少量的东西
喝一些自己喜好的饮料和吃一些自己喜爱的甜点并没关系，重要的是不能过量。吃多品种而少量的食物，可以使你能够品味和享受所有不同种类的食物而感到满足感，但不会吃得过量。
7.慢慢吃
通常需要大约20分钟大脑才能获得肚子饱的讯息。很多时候，人们吃得太快而不能及时获知肚子饱了的信号，从而导致饮食过量。咬小口，细嚼慢咽，享受美味，能帮助你避免暴饮暴食。
8.饮食平衡
应该尽量把蔬菜和水果放在第一位，因为它们是低脂肪并含有多种维生素的食品。各种各样的食物都吃一点。这样，你能够既享受到了美味又保持了均衡的营养。
9.少吃含糖的食物
记住含糖丰富的食物，使我们渴望含糖更加丰富的食物，从而导致过度沉迷于糖果而破坏我们的健康。少吃一点可以，不能吃得过多。
10.限制高脂肪的食物
过量脂肪会引起健康问题。油炸食品，肉，奶油，和香肠等都是高脂肪食品，请注意。
11.明智地选择饮料
避免含糖的饮料。酒和咖啡，可导致身体脱水。用放点鲜柠檬的苏打水来替代含糖饮料或高热量的酒精饮料。多喝水。茶或无糖苏打水也是很好的饮料。
12.准备健康的小吃
生蔬菜，如胡萝卜，黄瓜和西红柿等，水果和坚果类都是非常健康的小吃。
在节假日期间，父母自己要注意健康饮食的同时一定要照顾好孩子。由于节假日的糖果和甜饮料对孩子们特别有吸引力。父母应该教育孩子们健康饮食的观念和实用方法并适当管理孩子帮助他们节制。 例如父母不应该让孩子们喝过多的汽水饮料，因为碳酸饮料几乎没有营养价值并含丰富的咖啡因和甜味剂导致孩子精力过剩不能入睡。
按照以上实用技巧度假，吃得健康，你和你的家人可以享受美味的同时保持平衡和健康的饮食习惯，从而渡过愉快和美好的节假日。
Parents-and-kids.com祝你有一个健康和快乐的节日！
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