誰にも健康は第一です。栄養と運動は健康を維持するための 基礎です。いまではより多くの10代の若者は太り過ぎ、運動不足です。 10代の若者に運動が日常生活の一部として非常に大事だと教えましょう。健康の体と精神を持つことで、 10代の若者の学習効果を高めることができ、より高い質の生活も得ます。
ここでは10代の若者の健康のためのヒントを紹介します。
健康的な食事
栄養学の専門家によると、10代の若者は他の年齢層よりも栄養とエネルギーを要ります。 健康的な食習慣を身に付けることは必要です。
健康的な食事は10代の若者に元気をつき、可能な限り身長を伸ばせます。
食事を定期的に
一日に三食（朝、昼、晩）で、余分なエネルギーが必要なときに軽食を食べることを薦めされています。朝の低血糖やエネルギーのレベルを上 げるために、朝食は1日の中で最も重要な食事です。また、朝ご飯は１０代の若者が一日中に元気で学校で過ごせるために、必要です。食事をスキップすることが良くないです。
食べ過ぎないように
一方で毎日に豊富な栄養を摂取することは大事ですが、食べすぎますと、肥満になりますので、食べ過ぎないようにご注意ください。
さまざまな食品を食べる
野菜、果物、パン、シリアル、米、パスタ、牛乳、ヨーグルト、チーズ、肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツなどのさまざまな食品を食べることをお勧めします。
バランスの良い食事は果物、野菜とでんぷん食品が一杯で、適切な量の魚か肉と乳製品を含んでいる食事です。
脂肪と糖分を減らす
脂肪、特に飽和脂肪を含んでいる食品と糖分が高い食品を少なめに食べることをお勧めします。
カフェインを減らす
カフェインを取りすぎますと、頭痛、高い心拍数、高血圧、不眠などの原因となります。ソーダやチョコレートの中にカフェインを含んでいますので、飲みすぎまた食べ過ぎますと、寝れません。
十分な睡眠
10代には、少なくとも8-9時間の睡眠をお勧めします。
定期的な運動
少なくとも1日に30分で、1週間に 3日間運動することをお勧めします。定期的な運動は体と心の健康を向上させます。例えば、心臓と肺は強くなり、ストレスなどの解消にも役立ちます。
有酸素運動はサッカー、テニス、ウォーキング、ジョギング、水泳などのスポーツが含まれています。
筋力トレーニングはウェイトやマシン、または自分の体重を使って、持久力を高めます。
ストレスマネジメント
10代の若者はいろいろなストレスに直面しています。ストレス管理能力を習得することは体と心の健康を維持するために、必要です。毎日に必要な休憩を取ることをお勧めします。
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2008年11月22日 土曜日 at 10:15 午前
2008年11月22日 土曜日 at 10:26 午前
体育锻炼不但能收获到一个好身体，更能锻炼人的意志坚强。
運動は健康な体にだけでなく、強い意志を得るためにも役立ちます。
2008年11月23日 日曜日 at 07:37 午後
2008年12月02日 火曜日 at 11:57 午前
2008年12月03日 水曜日 at 03:06 午前
素晴らしいなアドバイスですわ。してみようと思います。
2008年12月15日 月曜日 at 12:08 午後