Kids Are Our Future

研究によると、小さいからの健康的な食習慣は大人になってから健康的な食事パターンに影響を与えます。幼児が健康的な食習慣を身に付けさせることは彼らの将来の良い食生活と健康的なライフスタイルに大事です。

親として、私たちは子供に最も影響力があります。親は子供が健康的な食習慣を身に付けさせるために、いろいろな役立つことができます。幼児は成長している段階において、体と精神の変化は大きいですので、食のスタイルも変わります。

できるだけ、子供は早いうちに健康的な食習慣を身に付けさせるために、ここでは幾つのヒントを紹介します。

親の食習慣

子供は親の態度と食習慣などの行動を真似ますので、親自身は健康的な食習慣を身に付けましょう。特に幼児は親のすべてをコピーします。例えば、親の食べ方、親の好き嫌いなど。

買い物に行くときに、子供を連れて行くのをお勧めします。子供に健康な食料をを選ぶことを見せます。野菜、魚、リンゴ、オレンジ、バナナ、または他の果 物を選択します。できれば、子供と一緒に調理します。未就学児はお食事や軽食を準備することを手伝わせます。可能な場合には、お子さんと一緒に食事を食べてください。子供は親がしっかりご飯や野菜や果物を楽しんでいることから学べます。また、親は前向きな態度を持って、供と一緒に新しい料理を食べたほうがいいでしょう。

さまざまな食品

子供にさまざまな食品を提供することで、子供はいろいろな食品グループから、必要な栄養を取れます。また、子供は新しい食品を試し、いろいろな食品を食べるようになる機会を与えます。

料理を作るときにできるだけ、いろいろな材料を使い、さまざまな調理法を使いましょう。未就学児が新しい野菜を選択させ、夕食のメニューに追加します。週にシリアルやサラダ、パン、魚、肉の種類を変えたほうが良いのです。未就学児の朝食に果物を追加するのも良い考えです。すぐ食べれるお野菜や果物を冷蔵庫に入 れ、子供は見える場合に置きます。

少量

未就学児には小さいお椀や皿などを使わせます。子供に最初に少量の食べ物を取り、足りない場合に追加することを教えます。小さい子にはもしおなかは一杯になりましたら、自分のお椀とお皿中の食べ物をすべてを食べなくてもよいだと教えます。

できるだけ早いうちに子供は自分で食べさせます。

食事とおやつのスケジュール

定期的に食事とおやつを食べることは未就学児に良い食習慣を身に付けるために大事です。

未就学児には一日に3食と2回のおやつをお勧めします。また、食事する前におやつをあげないほうがいいです。また、子供は食事する時にあまり食べなかった場合には”追加”として、お菓子やクッキーなどのをあげることをお勧めしません。

食事とおやつのスケジュールは重要ですが、子供の要求を聞いてあげることも大切です。たとえば、子供はお腹が空いたと教えてくれた時に、健康的なスナックをあげるのをお勧めします。子供は健康的な食習慣を身に付けるために完全にお腹が空いたこととお腹が一杯になったことを理解することは大事です。

楽しい家族の食事時間

子供は家族と一緒ににぎやかで楽しく過したいです 。家族と一緒に食事を食べますと、親の食べ方を学べます。

子供が食事の準備を手伝わせます。例えば、テーブルを用意したり、テレビを消したり、すること等。小さいごろから家族として一緒に食事を食べる良い習慣を身に付けさせます。

楽しく食事の雰囲気を作りましょう。子供との会話を開始しましょう。たとえば、今日のお昼は何を食べた？今日何を学んだ？今日面白いことは何だった？

子供に適量の料理を食べることをお勧めしますが、強制して食べさせることはよくないです。

好き嫌いへの対処

小さい子の偏食は一時的なもので、親はあまり心配する必要はありませんが、親は積極的に子供の偏食に対処するためにできることはたくさんあります。食事を楽しくするのは一つの方法です。可愛い形をしているクッキーカッターで簡単に食品カットしたり、子供が手伝わせて、作ったものを名前をつけたり、することができます。 子供は新しいスナックや料理を準備するために考えさせ、面白いアイデアを出させます。また、できるだけ子供にさまざまな食品を提供します。
未就学児は健康で、正常に成長している限り、彼れらには最も必要な栄養素はたりていると思いますが、子供の偏食は長い間続いた場合には、お医者さんに話すことをお勧めします。

たくさんのことは未就学児の食べかたに影響を与えます。親は子供の栄養学を勉強し、幼い子の食べる状況を密接に観察します。子供と一緒にショッピングしたり、料理を作ったり、一緒食事しながら話します。家族の楽しい食事する時間を作りましょう。また、親は焦らずに子供に正しく案内することもとても大事です。これらのすべてのやり方は子供の健康的な食習慣に役立ちます。

優秀な子を育てるために、勉強しましょう。優秀な子育て本をお勧めします。