对所有的人来说健康是第一位的。充足的营养和适当的身体锻炼是保持健康的基本保证。如今由于营养过剩和缺乏体育锻炼的青少年越来越多。教青少年如何健康饮食和经常参加体育运动变得更加重要，鼓励他们把健身作为日常生活的一部分。只有有了健康的身体和精神，青少年才能改善他们的学习效率。
为了帮助青少年保持健康，这里提出一些建议。
健康饮食
营养学专家认为青少年的营养和能源需求均高于任何其他年龄组的人。建立一个健康的饮食习惯对青少年来说是必不可少的。健康饮食能使青少年精力充沛，并帮助他们尽可能地增长身高和保持一个健康的体重。
营养平衡
建议一天吃3餐（上午，下午和晚上），需要额外的能量时可以吃点零食。早餐是一天里最重要的饭，在早上它将提高青少年的低血糖和能量水平是使他们保持一整天精力旺盛。提醒青少年不要不吃饭。
饮食要定量
吃一定量的营养丰富的食物以满足每天的营养需求，但不能吃的太多。否则，引起青少年肥胖。
吃各种各样的食物
食用不同品种的食物，如蔬菜，水果，面包，谷物，大米，面条，牛奶，酸奶，奶酪，肉，禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果等。
一个健康，均衡的饮食是含有丰富的水果，蔬菜和淀粉类，同时含有适量的鱼和/或肉类，牛奶和乳制品的食物。
减少脂肪和糖的摄入量
建议尽量少吃那些含有高脂肪，尤其是饱和脂肪的食品，并尽量减少糖的摄入量。
减少咖啡因摄入量
太多咖啡因可以导致头痛，胃酸分泌过度，增加心率，血压和失眠。苏打水和巧克力中都含有咖啡因，使青少年难以入睡。
足够的睡眠
对青少年来说，建议每天至少睡8-9小时。
经常锻炼身体
建议至少每天30分钟，每个星期3天锻炼身体。由于经常锻炼可以改善人的身心健康，包括加强心脏和肺的功能，并能减轻精神上的压力。
有氧运动包括网球，足球，散步，慢跑，游泳，跑步等。
力量训练使用重量，机器，或自己的体重，增加肌肉力量和耐力。
正确对待压力
青少年正面临更多的压力需要学习正确管理和处理压力的技能，这是保持身体和精神健康的一个关键因素。鼓励他们每天适当放松和休息。
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2008年11月22日 星期六 at 10:15上午
是的，由于我的孩子身体欠佳，使我更深刻地体会到，父母能够给他们一个健康的身体，这是给孩子的最大的财富！
2008年11月22日 星期六 at 10:26上午
科学配餐，特别要吃好早餐！
体育锻炼不但能收获到一个好身体，更能锻炼人的意志坚强。
2008年11月23日 星期日 at 07:37下午
特别是少年，因为学习忙又贪玩，父母忙也照顾不到，不好好吃饭，以至因缺乏营养而生病，我的孙子就得了比较严重的皮肤粗燥症，据说是缺乏维生素A所致。
2008年12月02日 星期二 at 11:57上午
2008年12月03日 星期三 at 03:06上午
2008年12月15日 星期一 at 12:08下午
我认为保证孩子的健康成长的关键，是保证实施科学作息时间。没有科学的时间安排，连三餐都保证不了，还谈什么营养和锻炼？！
2009年10月02日 星期五 at 09:27下午
2009年10月06日 星期二 at 02:48下午
2009年11月02日 星期一 at 06:15下午
I have numerous troubles with my browser Chimera on your site. The gremlins are in the system :-(.