心臓発作の予防と治療

心臓病は最高い死亡率の病気の一つです。心臓発作の一般的な症状と適切な応急措置を知っておくことによって、自分や家族や他の多くの人々の命を救うことができます。

私たちはよく映画の中に突然で劇的な心臓発作の場面を見ますが、日常生活の中で最も一般的な心臓発作は遅くて、軽い痛みや不快感から始まります。多くの方は心臓発作の一般的な症状を知らないため、緊急措置を行うのは遅くなってしまい、残念な結果になった場合はよくあります。

心臓発作の治療で、よく血流や心筋の正常動作を促進する薬を使いますが、これらの薬は心臓発作後の1時間以内に最も効果的です。心臓発作の症状を分かることによって、早期発見でき、適切な緊急措置を行うのは可能です。

心臓発作の症状

医学の研究データによると、多くの方は心臓発作の症状を理解していないため、心臓発作後の2時間以上待ってから、緊急に助けを求めました。

下記はアメリカ心臓協会による心臓発作の一般的な症状です。

1. 胸の不快感や痛み。ほとんどの心臓発作の患者は胸の不快感を感じて、数分以上続いました。

2. 上半身の不快感。腕、背中、首、顎、または胃など。

3. 息切れ。

4. 冷や汗。

5. 吐き気。

6. めまい。

7. 頻脈、または不規則。

心臓発作の症状は通常30分以上続いて、または最後でも、症状は消えることはありません。さらにいくつかの心臓発作の症状同時に現れます。しかし、何の症状もない心臓発作もあります。”サイレント”心筋梗塞と呼ばれています。また、男性と女性の心臓発作の症状は異なっています。男性と女性の心臓発作は胸の痛みや不快感は最も一般的な症状ですが、女性は男性よりは嘔吐、吐き気、背中や顎の痛み、特に息切れなどいくつかの他の症状を経験する可能性があります。

心臓発作の症状を分かってから、すぐに救急車を呼び出してください。

心臓発作の診断

心臓発作の診断は患者の症状や検査結果に基づいています。病院でよく下記のメソッドを使用されます。

1. 心電図
2. 血液検査
3. 心エコー検査(画像検査)
4. 心臓カテーテル検査(動脈をブロックが直接可視化)

心臓発作の治療

心臓発作と診断されたら、緊急医療チームは被害を最小限に抑えるために、迅速な措置を講じます。薬や手術はよく心臓発作の治療するために使用されています。お医者さんは各患者の具体的な状況に応じて、治療計画を立てます。

薬物療法は血流を改善し、血栓を防ぎます。心臓への損傷を低減するために、患者は心臓発作後の1〜2時間以内に、薬を服用する必要があります。遅れた場合は、治療の効果は悪くなる恐れがあります。場合によって、心臓外科手術など治療方法も使われています。何の治療しても、次に心臓発作を防ぐために気をつけなければなりません。

心臓発作の予防

健康な心臓を保つために、健康的なライフスタイルは必要です。心臓病を防ぐために、医師のアドバイスに耳を傾け、健康的なライフスタイルを確立しましょう。健康ダイエットで食べること、定期的な運動、特に心臓の健康に良い運動をすること、良好な睡眠をとること、健康な体重をコントロールすること、そして、心理的な圧力を軽減することは心臓発作の予防に繋ぎます。

心臓の健康と運動

定期的に適度的に運動する

心臓の健康のために、運動は必要です。心臓に優しい運動をしましょう。

どのような運動は心臓の健康によいですか?

心臓に優しい運動の週類

•有酸素運動
このタイプの運動を通して、体は酸素をより効率的に利用するため、呼吸を改善することができます。心臓や肺の機能を高めます。長期的には、有酸素運動は心拍数と血圧を減らすため、心臓と肺の効率を向上させることができます。ジョギング、気功、ダンス、サイクリング、スキー、ウォーキング、ボートなどは非常に良い有酸素運動です。
•ストレッチ
ストレッチ体操は腕や足、筋肉の活動を強化し、けがや筋肉の緊張を防ぐことができます。また、定期的なストレッチ運動は、体の柔軟性を向上させることができ、体のバランスに役立ちます。
•無酸素運動
無酸素運動と言いますが、これは本当に酸素を取り入れない(呼吸をしない)でする運動という意味ではなく、あくまでも運動の強度が高いために酸素を使うことができず結果として酸素を必要としないでできる運動のことです。心臓は不健康な方に無酸素運動をすることはお勧めしません。

ウォームアップとリラックス

運動するときにウォームアップとリラックスは2つの非常に重要なゼーションです。
•ウォームアップ
運動する前に、ゆっくりと体を調整するのに役立ちます。ウォームアップのプロセスは、心臓や筋肉への圧力を減らすために、徐々に呼吸、心拍数、血液循環、体温を増加させます。また、柔軟性と筋肉痛を改善するのに役立ちます。ストレッチ体操は良いウォームアップの例です。
•調整
ウォームアップ段階の後に、調整の段階に入りますと、心拍数を増加し、カロリーを燃焼し、他の健康上の利点を得る運動効果は出ます。運動し過ぎを避けるために、心拍数を監視することを通して、運動の強度を調整する必要はあります。
•リラックス
体の普通の状態に戻すために、リラックス段階は非常に大事です。徐々に運動強度を減らし、心拍数を減らします。ストレッチ体操は体の柔軟性を向上させ、体をリラックスさせるのにもとても良い運動です。

運動しすぎを避けるには

運動をし過ぎないように、ここではいくつかのガイドラインをまとめます。
• 徐々に運動の激しさを上げる
• 激しい運動するには食事をした後2時間後。
• 5分ウォームアップ且つ5〜10分リラックス運動をする。
• 運動の激しさに関して、運動中の会話を続けれるぐらいのは良い。
• 一回の運動には1時間を超えない。
• 年齢によって、推奨される心拍数の範囲を維持する。

心臓の健康に良い運動をするコツ

1 一日に30分ぐらい有酸素運動をします。
2 水泳、ヨガ、ピラティスをお勧めします。
3 長く座っている場合、家事を含め、体を動かします。
4 年齢や体調などに応じて、運動強度を決めます。
5 骨や筋肉のトレーニングは加齢に伴う骨や筋肉の損失を防ぐことができます。
6 ウエイトトレーニングを行う場合は、ゆっくりと開始し、徐々に重さや繰り返す回数を増やします。
7 けが防ぐために、バランストレーニングを行います。ヨガは良い選択です。
8 毎日に10分のストレッチ体操は体の柔軟性を保つのを助けます。

定期的かつ適度な運動は心臓の健康に非常に大事です。ウォームアップを通して、ゆっくり、徐々に運動強度を上げるのは忘れないでください。体の調子はよくないときにお医者さんに相談してください。

心臓の健康に良いダイエット

食生活は健康に最も重要な影響を与えます。心臓病を予防するために、心臓の健康に良い食事をする必要はあります。

心臓の健康に良いダイエット を目指して、以下のステップをお勧めします。

1 健康的な脂肪を適切に取り、不健康な脂肪やコレステロールを減らす

血中の高コレステロールは冠動脈疾患と心臓病に繋ぎます。食生活を改善するために、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量の削減は最も重要なステップです。

一方で、体に良い不飽和脂肪は悪いコレステロールを削減するに役立ちます。最近の研究では、多価不飽和脂肪オメガ- 3が入っている食事は心臓病のリスクを減らすことができます。また、研究結果によりますと、私たちの食事にオメガ-3の不足で、オメガ-6を取りすぎことを分かりました。健康なオメガ – 6とオメガ – 3の割合は1:1になっていますが、私たちの割合は50:1〜20:1になっている事を分かりました。魚、魚の油、タラ肝油にはオメガ – 3がいっぱい入っていますが、最近、様々な魚に有毒な重金属、水銀のレベルを超えています。

以下は、米国心臓協会から心臓の健康に良いダイエットのガイドラインです。

脂肪タイプ: 摂取量のお勧め
飽和脂肪:1日あたりの総カロリーの7%未満
トランス脂肪:1日あたりの総カロリーの1%未満
コレステロール:健康な成人:1日あたり300mg未満
コレステロールは高い成人:1日あたり200mg未満

次の表は、飽和脂肪(悪い脂肪)の量は少ないから多くなる順番で 食事中の油に入っているさまざまな脂肪量を表しています。

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2 低脂肪且つ高タンパク質食品を食べる

豆、魚、鶏肉、痩せている赤身の肉、低脂肪の乳製品、卵の白身などは低脂肪且つ高タンパク質食品です。豆にはコレステロールが含まれていないし、且つ低カロリーですので、肉の代わりに良い選択です。 サケとサバでは、オメガ -3脂肪酸 はいっぱいはいていますので、 魚として素晴らしい食品です。

3 低塩食品を食べる

塩分を取りすぎますと、高血圧になり、心血管疾患につながる可能性はあります。心臓の健康に良い食事として、食事の塩分を減らすことは大事です。米国心臓協会によりますと、健康な成人は、一日当たり小さじ1杯(ナトリウム2300ミリグラム未満)を食べることをお勧めしています。

4 野菜と果物を多めに食べる

野菜と果物にはいろいろなビタミンやミネラルが入っていますし、且つ低カロリーと高食繊維ですので、心臓の健康に最適な食品です。

5 全粒穀物を選択 する

全粒穀物には食物繊維などの栄養素は高いので、血圧や心臓の健康に重要な役割を果たしています。健康な心臓を維持するために白いご飯の代わりに玄米を食べましょう。

6 食べ過ぎないように

食べ過ぎるのは太りすぎの一つの重要な原因です。食べ過ぎますと、カロリー、脂肪、コレステロールと塩の摂取量は多すぎになります。心臓の健康に悪いでしょう。

7 毎日バランスの取れたメニューを計画する

心臓の健康に良い食品を選択します。毎日に全粒穀物、魚、果物や野菜、痩せている赤身の肉を強調する食事の計画を作成し、高脂肪の動物の肉などを控え、または缶詰などの高塩食を食べないで、様々な栄養素を取れる食事をしましょう。

心臓の健康に良いダイエットでより健康になりましょう!