高コレステロール値は血液中のコレステロールが多すぎると示しています。高コレステロールは心血管病になる原因の一つですので、コレステロール値を減らすことは健康に非常に重要です。いまの医学技術と研究によると、高コレステロール（高コレステロール血症）を予防と治療することができます。良いコレステロールの管理は健康と長寿に繋ぎます。
高コレステロールになる原因は何ですか？
高コレステロールになる原因はさまざまなことですが、いくつかの私たちはコントロールできる要因はあります。例えば、運動不足、肥満や不健康な食事などはあります。これらの要素は高い LDLコレステロール（悪いコレステロール） 、低いHDLコレステロール（良いコレステロール）に繋ぎます。また、いくつかの私たちはコントロールできない要因もあります。例えば、年齢、性別、遺伝的な要因はあります。これらの要因は体のLDLコレステロールを効率的に削除する能力を減らせ、あるいは肝臓から過剰なコレステロールを生成することに繋ぎます。体は食べた正常な量のコレステロールに対応することができなくなりますので、高コレステロール値になります。
高コレステロール値を防ぐために最善の方法
健康的な食生活と定期的な運動は高コレステロール値の削減に役立つことができます。
血液の検査を受け、コレステロール値を知る
簡単な血液検査でコレステロール値のチェックができます。一般的に1週間以内に検査結果をもらえます。自分のコレステロール値は健康なコレステロール値の範囲にあるかを確認したほうが良いでしょう。
食事に気を付ける
通常、あまり飽和脂肪を食べ過ぎるのは高コレステロールになる最も一般的な原因ですので、飽和脂肪は入っている食事を控えることは大事です。また、コレステロールが一杯入っている食品も高コレステロールに関係はありますので、血の中のコレステロール値を下げるためにそのような食事を減らすことも役立ちます。
コレステロールの管理に役立つ健康的な食品をお勧めします。例えば、豆腐、豆乳、魚、野菜やフルーツなどはあります。
健康的な体重を維持する
太り過ぎは高コレステロールのレベルにつなぎ、一つの心臓病の危険因子ですので、ダイエットや健康的な体重を維持することはとても大事です。ダイエットを通して、総コレステロール値を下げることができ、 HDLコレステロール値を増加させ、トリグリセリドのレベルも下げれます。
定期的に運動する
運動はコレステロール値を大幅にも影響を与えます。運動することによって、体の代謝を高め、カロリーを燃焼し、 脂肪体重を減らします。また、総コレステロールを下げ、良いHDLコレステロールを増加させます。実際には、定期的な運動は体と精神の健康に非常に重要です。
ストレスを管理する
研究によりますと、疲労、怒りと苦痛は体内のアドレナリンのレベルを上げることに繋ぎます。また、高コレステロールになる原因の一つです。健康の食事と十分な睡眠を取って、ストレスコントロールの仕方も勉強したほうがいいです。例えば、気功、ヨガと瞑想テクニックなどはあります。
お医者さんに尋ねる
時には健康的な食事、定期的な運動とストレスの解消だけで健康的なコレステロール値の範囲に戻れません。このときに、お医者さんと相談してください。
年齢、性別と遺伝などの要因は私たちはコントロールできないため、食生活、体重の管理と運動はもっと重要になっています。また、私たちは年を取ることによって、血の中のコレステロール値も増えることを直面しています。女性の場合に、同じ年齢の男性と比べますと、閉経前に、総コレステロール値は低いですが、更年期後にLDLコレステロールのレベルは増えます。遺伝的な原因で高コレステロール値になった方には、高コレステロールを予防するために、コレステロールに関する勉強と管理することはさらに重要です。
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