健康生活

バランス、多様性と適切な量は健康な食生活の基礎になっています。一つ種類の食品はすべての必要な栄養素の供給ができませんので、私たちはは多くの異なる様々な食品を食べる必要はあります。バランスの取れた食事は穀物、野菜、果物、及びタンパク源、例えば、牛乳と乳製品、魚、肉、その他の選択肢を含んでいます。カ ロリーのニーズは年齢と活動レベルによって異なります。適切な量は食べ過ぎないようなことに繋ぎます。

健康な低脂肪食を通して、余分な脂肪の摂取量を避け、心臓病や他の病気のリスクを減らすことができますし、カロリー摂取量は減って、体重を減らすことも繋ぎます。ここでは健康な食事のための低脂肪食品のリストを紹介します。

日常生活でよく食べれる健康な低脂肪食品のリスト：

パン、穀物
•全体の小麦のパン
•オートミール
•全粒コーン
•ブラウンライス
•全体の小麦穀物フレーク
•ミューズリー
•全体の穀物大麦
•パール大麦
•全体ライ麦
•全体の小麦トルティーヤ
•全体の小麦のパスタ
•玄米パスタ
•全体の小麦クラッカー
•全体の小麦ビスケット

野菜
•アーティチョーク
•アスパラガス
•もやし
•ベーツ
•ピーマン
•めキャベツ
•キャベツ
•カリフラワー
•ニンジン
•セロリ
•とうもろこし
•きゅうり
•茄子
•レタス
•ネギ
•キノコ
•オクラ
•タマネギ
•ジャガイモ（焼き）
•ルタバガ
•スカッシュ
•サツマイモ
•トマト
•カブ
•水クレスト

濃い緑の葉野菜
•白菜
•ブロッコリー
•コラードグリーンズ
•ケール
•メスクラン
•マスタード緑の党
•ほうれん草
•ビート緑の党
•チャード
•タンポポグリーン

豆
•ブラック豆
•ヒヨコ豆
•グリーン豆
•インゲン豆
•レンズ豆
•リマ豆
•ピント豆
•大豆
•スプリットエンドウ
•豆腐
•ホワイト豆
• 小豆

海からの野菜
•寒天
•デュルセ
•ひじき
•ケルプ
• 昆布
•ノリ
•わかめ

果物
•アップル
•アプリコット
•アボカド
•バナナ
•カンタループ
•ぶどう
•グレープフルーツ
•ハネデューメロン
•レモン
•ライム
•キウイ
•マンゴー
•メロン
•オレンジ
•パパイヤ
•ピーチ
•梨
•柿
•パイナップル
•梅
•ザクロ
•蜜柑
•スイカ

ベリー
•ブルーベリー
•さくらんぼ
•クランベリー
•ブドウ
•ラズベリー
•いちご

タンパク質
•卵白
•皮なし鶏胸肉
•皮なしトルコ
•リーン牛肉
•リーン豚肉
•リーン子羊
•リーン仔牛
•肝

魚や貝
•ナマズ
•タラ
•ひらめ
•タラ
•オヒョウ
•リング
•サバ
•ポロック
•サーモン
•海バス
•スナッパー
•ソードフィッシュ
•トラウト
•ツナ
•クラム
•カニ
•ザリガニ
•ロブスター
•ムール貝
•タコ
•カキ
•ホタテ
•イカ
•海老

種実類
•アーモンド
•ヘーゼルナッツ
•ピーナッツ
•パインナッツ
•ピスタチオ
•パンプキンの種
•胡麻
•ひまわりの種
•クルミ

酪農
•牛乳（脂肪分1 ％ ）
•無脂肪牛乳
•豆乳
•低脂肪ヨーグルト
•低脂肪チーズ
•低脂肪のチーズクリーム

スナック
•ポップコー
•オートミールクッキー
•低脂肪のプリン
•低脂肪ヨーグルト
•低脂肪のアイスクリーム
•全体の小麦クラッカー

以上は一般的な低脂肪食品のリストですが、アボカドとオリーブを除いて、ほとんどの野菜と果物はあまり脂肪を含んでいません。一部のナッツには脂肪の含有量が高いですが、蛋白質にも一杯入っていますので、食べ過ぎないようにご注意ください。低脂肪食品を食べて、健康なバランスのとれた食事生活を目指しましょう。

低脂肪食品を知ることは大事ですが、健康な美味しい料理を作るために、料理法もとても重要ですので、こちらの簡単で美味しい健康な低脂肪食品を調理する方法をご参考ください。

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