健康生活

健康的な体重を維持することは健康に非常に重要です。太り過ぎは多くの健康上の問題に繋ぎます。アメリカ国立心肺血液研究所（ NHLBI ）は、太り過ぎや肥満に関連する健康上のリスクを評価するために、3つの基準を使用しています。

ボディマスインデックス（ BMI値）
ウエストサイズ
体重と関連するその他の危険な因子

体重に関連する健康上のリスク

過剰な体脂肪は健康上の問題になる原因ですが、なる可能性が高い病気は：
-高血圧
-循環器疾患
-ストローク
-糖尿病
-睡眠時無呼吸
-退行性関節疾患（ DJD ）

ボディマスインデックス（ BMI値）

体は骨、筋肉、水と脂肪など構成されていますので、正しく健康な体重を決めるのは困難です。特に体脂肪を測るのは難しいです。

ボディマスインデックスは何ですか？
健康的な体重をアセスメントするために、ボディマスインデックス（ BMI値）は広く使われている指標です。身長と体重に応じて、計算されています。通常、ボディマスインデックスは高いほど、体重に関連する健康問題のリスクが大きいです。ボディマスインデックスは体脂肪がどのくらいになっていることを測る指標として使用されていますが、正確に体脂肪を測るのは難しいため、大体な評価しか示されません。

ボディマスインデックスを計算するには？
アメリカ疾病管理予防センター（ CDC）から下記の式を提供されています。
BMI = ( 体重ポンド/ ( 身長インチ) x (身長インチ) ) x 703
或
BMI = (体重キログラム / (身長メートル) x (身長メートル ) )

ボディマスインデックス（BMI）の計算ができる体重計を試してみてください。
BMIの計算はこちらへ.

ボディマスインデックスと体重の関係
18.50以下=軽すぎ
18.50-24.99 =標準体重
25-29.99 =太り過ぎ
30-34.99 =肥満クラス1
35-39.99 =肥満クラス2
40以上=病的な肥満

ボディマスインデックスと体重に関連する健康上の問題のリスク
18.50以下=中から高
20.00-21.99 =低
22.00-24.99 =非常に低い
25.00-29.99 =低
30.00-34.99 =中
35.00-39.99 =高
40.00以上=非常に高い

ボディマスインデックスの欠点
ボディマスインデックスは人の身長と体重をしか考慮していませんので、体脂肪の計算は正確ではあります。脂肪率を考慮されてないため、筋肉をいっぱいある運動選手に健康上の問題のリスクを過大評価する傾向にありますが、筋肉の量が減っているている高齢者に健康上の問題のリスクを過小評価する傾向にあります。また、ボディマスインデックスは年齢や性別を考慮していませんので、妊娠中または授乳している女性に適用しません。

上記のボディマスインデックスと体重の関係の説明をご参考までですが、自分の健康の状況を確り分かって、ボディマスインデックスを使うことをお勧めします。また、担当のお医者さんと相談したほうがいいでしょう。

ウエストサイズ

腹部の脂肪は内臓に悪い影響を与えますので、病気になるリスクを増えます。研究の結果によると、腹部の脂肪は高血糖、心臓病、高血圧、高コレステロールなどに繋ぎます。一般的に男性のウエストサイズ は40インチ以上、女性のウエストサイズは35インチ以上の場合には病気を引くリスクは増えます。 BMI値は34以下の人には、ウエストサイズ はリスクを予測するもうひとつの指標になっています。

健康なウエストサイズ は何ですか？

女性の場合
通常、31インチか約80センチメートルより大きい場合には健康上の問題のリスクをあり、 35インチか約90センチメートル以上の場合にはリスクは大幅に上昇します。しかし、身長を考慮する必要はあります。

男性の場合
通常、37インチか約94センチメートルより大きい場合には健康上の問題のリスクをあり、40インチか約102センチメートル以上の場合にはリスクは大幅に上昇します。しかし、身長を考慮する必要はあります。

体重と関連するその他の危険な因子

ボディマスインデックスとウエストサイズに加え、健康的な体重を評価する際に体重と関連するその他の危険な因子を検討する必要はあります。例えば：

高血圧
高血糖
高コレステロール
高脂肪
すべての家族歴の疾患
運動不足
喫煙
飲酒

健康のために健康的な体重を維持することは大事です。ボディマスインデックス（ BMI値） 、ウエストサイズ と体重に関連する他の危険因子を考慮して、体重を観測し、健康な体重を目指しましょう。

血の中の高コレステロールレベルは心臓病が発生するリスクを決定する重要な要因です。通常、 高いコレステロールのレベルは高い心臓病のリスクに繋ぎます。現在、アメリカを含む多くの国では、心臓病は死亡原因の1つです。

高コレステロール

コレステロールは正常な細胞を構築するために使用され、いくつかの重要なホルモンに必要ですが、高コレステロールのレベルは血管中の脂 肪の貯まりを起こさせ、最終的には、動脈の狭窄の原因となります。十分な血液は動脈を通って流れていないため、十分の酸素は足りなくて、心臓病の発作のリスクは増えます。もし心臓の血流を一部停止する場合には、心 臓の動きは止まり、脳の血流を一部停止する場合には、脳卒中は発生します。

症状

高コレステロールの症状はありませんので、多くの方は気をつけません。医学専門家から 20歳以上の方は血のテストを受け、自分の血の中のコレステロール値を調べましょうをお勧めされています。

あなたのコレステロール値を知っていますか？

少なくとも5年ごとに、２０歳以上の方はコレステロールの検査を受けることをお勧めされています。コレステロール値を精確にチェックするために、血を取る前の9 〜 12時間に水以外の食べ物や飲み物を口にしないほうが良いのです。普通、お医者さんから早朝に採血することをお勧めされています。

検査と診断

コレステロール値をチェックしてから、下記のレポートをもらえます。
•総コレステロール
• LDLコレステロールあるいは悪いコレステロール　-　動脈の閉塞になる原因のひとつ
• HDLコレステロールあるいは良いコレステロール　-　LDLコレステロールで起こる動脈の閉塞に予防
•トリグリセリド　-　血液中の一種の脂肪で、血管の中に貯まりを起こる原因のひとつ

レポートでのコレステロールの数字を理解する

アメリカではコレステロール値は1デシリットル（DL）当たりのコレステロールミリグラム（mg）で表しています。

あなたのコレステロール値は最適なカテゴリに入れますか？

総コレステロール値：
200 mg / DL 以下：望ましい
200 – 239 mg / DL：高い境界線
240 mg / DL 以上：高

LDLコレステロール（不良）レベル：
100 mg / DL 未満：最適
100 – 129mg/dL ：良
130 – 159mg/dL ：高い境界線
160 – 189 mg / DL：高い
190 mg / DL 以上：非常に高い

HDLコレステロール（良い）レベル：
40 mg / DL 未満（男性） ：悪い
50 mg / DL 未満（女性） ：悪い
50 – 59 mg / DL：良い
60 mg / DL 以上：最高

トリグルセリドレベル：
150 mg / DL 以下：望ましい
150 – 199 mg / DL：高い境界線
200 – 499 mg / DL：高い
500 mg / DL 以上：非常に高い

LDLコレステロールやトリグリセリド値は高レベルの場合には心臓病のリスクは高いと示しています。高コレステロールの値を下げることで、心臓病のリスクは大幅に減ります。

高コレステロール値は血液中のコレステロールが多すぎると示しています。高コレステロールは心血管病になる原因の一つですので、コレステロール値を減らすことは健康に非常に重要です。いまの医学技術と研究によると、高コレステロール（高コレステロール血症）を予防と治療することができます。良いコレステロールの管理は健康と長寿に繋ぎます。

高コレステロールになる原因は何ですか？

高コレステロールになる原因はさまざまなことですが、いくつかの私たちはコントロールできる要因はあります。例えば、運動不足、肥満や不健康な食事などはあります。これらの要素は高い LDLコレステロール（悪いコレステロール） 、低いHDLコレステロール（良いコレステロール）に繋ぎます。また、いくつかの私たちはコントロールできない要因もあります。例えば、年齢、性別、遺伝的な要因はあります。これらの要因は体のLDLコレステロールを効率的に削除する能力を減らせ、あるいは肝臓から過剰なコレステロールを生成することに繋ぎます。体は食べた正常な量のコレステロールに対応することができなくなりますので、高コレステロール値になります。

高コレステロール値を防ぐために最善の方法

健康的な食生活と定期的な運動は高コレステロール値の削減に役立つことができます。

血液の検査を受け、コレステロール値を知る

簡単な血液検査でコレステロール値のチェックができます。一般的に1週間以内に検査結果をもらえます。自分のコレステロール値は健康なコレステロール値の範囲にあるかを確認したほうが良いでしょう。

食事に気を付ける

通常、あまり飽和脂肪を食べ過ぎるのは高コレステロールになる最も一般的な原因ですので、飽和脂肪は入っている食事を控えることは大事です。また、コレステロールが一杯入っている食品も高コレステロールに関係はありますので、血の中のコレステロール値を下げるためにそのような食事を減らすことも役立ちます。

コレステロールの管理に役立つ健康的な食品をお勧めします。例えば、豆腐、豆乳、魚、野菜やフルーツなどはあります。

健康的な体重を維持する

太り過ぎは高コレステロールのレベルにつなぎ、一つの心臓病の危険因子ですので、ダイエットや健康的な体重を維持することはとても大事です。ダイエットを通して、総コレステロール値を下げることができ、 HDLコレステロール値を増加させ、トリグリセリドのレベルも下げれます。

定期的に運動する

運動はコレステロール値を大幅にも影響を与えます。運動することによって、体の代謝を高め、カロリーを燃焼し、 脂肪体重を減らします。また、総コレステロールを下げ、良いHDLコレステロールを増加させます。実際には、定期的な運動は体と精神の健康に非常に重要です。

ストレスを管理する

研究によりますと、疲労、怒りと苦痛は体内のアドレナリンのレベルを上げることに繋ぎます。また、高コレステロールになる原因の一つです。健康の食事と十分な睡眠を取って、ストレスコントロールの仕方も勉強したほうがいいです。例えば、気功、ヨガと瞑想テクニックなどはあります。

お医者さんに尋ねる

時には健康的な食事、定期的な運動とストレスの解消だけで健康的なコレステロール値の範囲に戻れません。このときに、お医者さんと相談してください。

年齢、性別と遺伝などの要因は私たちはコントロールできないため、食生活、体重の管理と運動はもっと重要になっています。また、私たちは年を取ることによって、血の中のコレステロール値も増えることを直面しています。女性の場合に、同じ年齢の男性と比べますと、閉経前に、総コレステロール値は低いですが、更年期後にLDLコレステロールのレベルは増えます。遺伝的な原因で高コレステロール値になった方には、高コレステロールを予防するために、コレステロールに関する勉強と管理することはさらに重要です。