高胆固醇是指血液中的胆固醇含量过高而导致血管硬化和动脉缩小，从而会导致心血管疾病甚至心脏病或中风等。因此，我们应该认识到降低胆固醇对人体健康非常重要。根据目前的医学水平和研究结果，我们可以预防和治疗高胆固醇。尽量保持胆固醇水平在健康值范围之内，有利于健康和长寿。
什么原因导致高胆固醇？
有很多种因素引起高胆固醇。其中一些是我们可以控制的，如运动不足，肥胖和不健康的饮食等。这些因素造成高的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和低的高密度 脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。此外，还有一些我们无法控制的因素，如年龄，性别和遗传因素等，这些因素可能降低我们身体的细胞消除低密度脂蛋白胆固醇的能力，或造成肝脏产生过多的胆固醇，从而使身体不能妥善处理我们所吃的正常数量的胆固醇，造成高胆固醇。
防止高胆固醇的最好的方法
健康的饮食和经常运动可以帮助我们减少胆固醇的水平。市场上有许多自然草药可以非常有效地减少胆固醇水平。
接受血液测试，知道您的胆固醇水平
通过血液测试可以知道您的胆固醇水平，测试结果通常可在一周内拿到。确认自己的胆固醇水平是否是在正常范围之内。
注意饮食
通常由于饮食中过多摄入了饱和脂肪是引起高胆固醇的主要原因。过多的饱和脂肪阻碍胆固醇被排出体外。因此，尽量减少含饱和脂肪的饮食。另外，含胆固醇的食物也会引起人体血液中的胆固醇含量增高，所以减少含胆固醇的饮食也可以帮助降低血液中胆固醇的水平。
建议多吃些帮助降低胆固醇的健康的食物。如多吃豆制品，如豆腐，豆浆，鱼，蔬菜和水果等。
保持健康的体重
体重超重是另一个导致心脏疾病的危险因素。超重和肥胖也会引起高胆固醇水平。如果超重的话，患高血脂和心脏病的概率会大大增加。通过减肥和保持健康的体重，可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇的水平，并有助于提高高密度脂蛋白胆固醇的水平还可以降低甘油三酯的水平。从而让胆固醇水平保持在健康值范围之内。
经常运动
体力活动可以极大地影响胆固醇的水平。通过运动，可以提高新陈代谢并能消耗热量，然后减轻脂肪的重量。此外，运动还可以帮助降低总胆固醇，增加好胆固醇HDL 。事实上，经常运动非常有益于我们的身心的健康。
降低精神上的压力
研究表明，疲惫，愤怒和悲痛可以提高身体的肾上腺素水平，并导致胆固醇增加。吃健康的食物和保证足够的睡眠，然后练习放松和减少压力的方法，如气功，瑜珈和冥想等都有助于降低和控制精神上的压力。
考虑用药
有时，注意饮食，加强运动和减少精神上的压力不足以把胆固醇的水平控制到健康值范围之内。请咨询医生，看看药物是否适合您。
控制饮食和体重，增加身体活动量对预防高胆固醇十分重要，因为其它因素，如年龄，性别和遗传等因素是我们无法控制的。我们还必须面对随着年龄的增长，血液中胆固醇水平增高的事实。另外，妇女尤其对年龄因素敏感，因为在更年期前总胆固醇水平低于同一年龄组的男性，但绝经后的妇女的低密度脂蛋白的水平往往会增加。尤其是对于那些由遗传基因引起的高胆固醇的朋友，学习胆固醇的有关知识，采取积极的措施防止高胆固醇更加重要。
2009年05月24日 星期日 at 05:47下午
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