健康生活

保持健康的体重是保持健康的一个关键因素。体重超重会导致许多健康问题。美国国立心肺及血液研究所（ NHLBI ）使用三个标准来评估与超重相关的威胁健康的程度。

身体质量指数（ BMI ）
腰围
其它与体重相关导致疾病的因素

体重超重可能引起的疾病

身体脂肪过多会导致多种健康问题，其中包括：
-高血压
-心血管疾病
-中风
-糖尿病
-睡眠呼吸暂停
-退行性关节病（ DJD ）

身体质量指数（ BMI ）

对一个人来说，确定健康的体重并不容易，因为它需要考虑人的骨骼，肌肉，水分和脂肪等组成身体的很多因素。另外准确地测量人体的脂肪仍然是一个未被解决的难题。

什么是身体质量指数？
身体质量指数（ BMI ）是一种广泛使用的体重评估的指标。它是根据一个人的身高和体重计算出来的。通常情况下，越高的身体质量指数，由体重引起的健康问题的可能性就越大。身体质量指数是用来作为衡量人的脂肪的多少的指标，由于测量脂肪的难度，BMI只能给出一个评估人的身体内脂肪的大致的测量值。

如何计算身体质量指数？
您可以使用下面的由疾病控制和预防中心（ CDC ）提供的公式来计算：
BMI = ( 体重多少磅 / ( 身高多少英寸 ) x ( 身高多少英寸 ) ) x 703
或
BMI = ( 体重多少公斤 / ( 身高多少米 x 身高多少米 ) )

请用能计算身体质量指数的体重计！
计算你的 BMI.

身体质量指数与体重的关系
低于18.50 =体重过轻
18.50 至24.99 =体重正常
25至29.99 =超重
30至34.99 =肥胖1类
35至39.99 =肥胖2类
40以上=病态肥胖

身体质量指数与患疾病可能性的关系
低于18.50 =中至高
20.00至21.99 =低
22.00至24.99 =很低
25.00至29.99 =低
30.00至34.99 =中
35.00至39.99 =高
40.00以上=很高

身体质量指数的不足之处
由于身体质量指数只考虑一个人的身高和体重，所以它对人体含脂肪量的估算不准确。因为它没有考虑到人体肌肉与脂肪的比例，因此，它对运动员往往高估患病的可能性，而对老年人特别是那些肌肉减少的人低估患病的可能性。另外，身体质量指数并没考虑到一个人的年龄和性别等因素。所以也不适合于孕妇或哺乳妇女。

上面列出的关于身体质量指数结果的解释仅仅是供您参考。最好结合自己的身体情况和向有关医生咨询。

腰围

腹部脂肪过多是引起心脏病和其他疾病的重要原因之一。这是因为储存在胃和腹部脂肪影响内脏的功能所以比长在身体下半部的脂肪对健康威胁更大。例如，一些研 究表明，腹部脂肪过多中引起高血压，高胆固醇，高血糖和心脏病等。一般来说男性的腰围超过40英寸，女性超过35英寸的话对健康十分不利。对身体质量指数在34以下的人来说，腰围的尺寸提供了另一个预测患病可能性的指标。

什么是健康的腰围？
女性
通常腰围超过31英寸或大约八〇厘米表明对健康有危害的可能性很大，如果腰围超过35英寸或九十厘米的话对健康有危害的可能性大大增加。然而，应该考虑个人的身高。

男性
通常腰围超过37英寸或约94厘米表明有危害健康的可能性，如果
腰围超过40英寸或约一百○二厘米的话患病机率大大增加。应该考虑个人的身高。

其它危害健康的因素

在评估你是否有健康的体重时，除了考虑身体质量指数和腰围之外，还要考虑其它的对身体健康有危害的因素。这些与体重有关可能导致疾病的因素包括：
高血压
高血糖
高胆固醇
高脂肪
家族史的任何疾病
缺乏体育锻炼
吸烟
喝酒

为了保持健康的身体，我们需要保持健康的体重。利用身体质量指数（ BMI ） ，腰围和考虑其它一些与体重相关的可能导致疾病的因素，来监测我们的体重和预防疾病是一个非常好的方式。

血液中胆固醇含量过高是诱发心脏病的一个主要因素。通常情况下，一个人的总胆固醇含量越高，他患心脏病的风险就越大。如今，在许多国家包括美国，无论男女，心脏病都是第一大导致死亡的疾病。

高胆固醇

胆固醇是人体细胞和一些激素的重要组成部分。当人体含胆固醇过量，可导致脂肪在血管沉积。最终，导致动脉变窄，阻碍血液的正常流通。如果血液不流畅，就可能引起身体的某些组织缺氧，从而诱发心脏病等。如果血流只经过心脏的一部分的话，可能导致心脏停止跳动，引发心脏病发作。如果血流只经过大脑的一部分的话，大脑可能会停止，发生中风。

症状

高胆固醇没有明显的症状。由于缺乏症状，容易被我们忽视。医学专家建议20岁以上的成人都要接受抽血测试，了解自己血液中的胆固醇含量。

了解自己血液中的胆固醇含量

医学专家建议成人（ 20岁以上）应至少每5年一次接受胆固醇含量的测试。为了准确地检查您的胆固醇含量，通常，抽血之前9至12小时除喝水以外，您最好不要进食或饮用任何东西。医生一般会建议清晨抽血。

测试和诊断

验血检查胆固醇水平通常报告：
•总胆固醇
•低密度脂蛋白胆固醇或称为坏胆固醇 – 引起动脉阻塞的主要原因之一
•高密度脂蛋白胆固醇或称为好胆固醇 – 有助于抵抗由低密度脂蛋白胆固醇引起的动脉阻塞
•甘油三酯-一种类型的脂肪可能引起血液中的脂肪沉积

理解化验报告上的数字

在美国，胆固醇的含量是每分升的血液中含多少毫克的胆固醇来衡量的。其他一些国家如加拿大和大多数欧洲国家用每公升的血液含多少胆固醇的浓度（millimoles）来衡量的。

你的血液中的胆固醇含量是最佳的吗？

总胆固醇水平：
低于200毫克/分升：好
200 – 239毫克/分升：临界高
240毫克/分升以上：高

低密度脂蛋白胆固醇（坏）水平：
低于100毫克/分升：优
100 – 129毫克/分升：近优
130 – 159毫克/分升：边缘性高
160 – 189毫克/分升：高
190毫克/分升以上：很高

高密度脂蛋白胆固醇（好）水平：
低于40毫克/分升（男） ：不好
低于50毫克/分升（女性） ：不好
50-59毫克/分升：好
60毫克/分升以上：最好

甘油三酯水平：
低于150毫克/分升：好
150-199毫克/分升：临界高
200-499毫克/分升：高
500毫克/分升以上：非常高

血液中的低密度脂蛋白胆固醇或/和甘油三酯的含量越高心脏病发病的风险就越大。如果你发现自己的血液化验报告有较高的数值的话，采取积极措施降低您的血液中的胆固醇含量会人大大减少你患心脏病的风险或心脏病人的发作率。

高胆固醇是指血液中的胆固醇含量过高而导致血管硬化和动脉缩小，从而会导致心血管疾病甚至心脏病或中风等。因此，我们应该认识到降低胆固醇对人体健康非常重要。根据目前的医学水平和研究结果，我们可以预防和治疗高胆固醇。尽量保持胆固醇水平在健康值范围之内，有利于健康和长寿。

什么原因导致高胆固醇？

有很多种因素引起高胆固醇。其中一些是我们可以控制的，如运动不足，肥胖和不健康的饮食等。这些因素造成高的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和低的高密度 脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。此外，还有一些我们无法控制的因素，如年龄，性别和遗传因素等，这些因素可能降低我们身体的细胞消除低密度脂蛋白胆固醇的能力，或造成肝脏产生过多的胆固醇，从而使身体不能妥善处理我们所吃的正常数量的胆固醇，造成高胆固醇。

防止高胆固醇的最好的方法

健康的饮食和经常运动可以帮助我们减少胆固醇的水平。市场上有许多自然草药可以非常有效地减少胆固醇水平。

接受血液测试，知道您的胆固醇水平
通过血液测试可以知道您的胆固醇水平，测试结果通常可在一周内拿到。确认自己的胆固醇水平是否是在正常范围之内。

注意饮食
通常由于饮食中过多摄入了饱和脂肪是引起高胆固醇的主要原因。过多的饱和脂肪阻碍胆固醇被排出体外。因此，尽量减少含饱和脂肪的饮食。另外，含胆固醇的食物也会引起人体血液中的胆固醇含量增高，所以减少含胆固醇的饮食也可以帮助降低血液中胆固醇的水平。

建议多吃些帮助降低胆固醇的健康的食物。如多吃豆制品，如豆腐，豆浆，鱼，蔬菜和水果等。

保持健康的体重
体重超重是另一个导致心脏疾病的危险因素。超重和肥胖也会引起高胆固醇水平。如果超重的话，患高血脂和心脏病的概率会大大增加。通过减肥和保持健康的体重，可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇的水平，并有助于提高高密度脂蛋白胆固醇的水平还可以降低甘油三酯的水平。从而让胆固醇水平保持在健康值范围之内。

经常运动
体力活动可以极大地影响胆固醇的水平。通过运动，可以提高新陈代谢并能消耗热量，然后减轻脂肪的重量。此外，运动还可以帮助降低总胆固醇，增加好胆固醇HDL 。事实上，经常运动非常有益于我们的身心的健康。

降低精神上的压力
研究表明，疲惫，愤怒和悲痛可以提高身体的肾上腺素水平，并导致胆固醇增加。吃健康的食物和保证足够的睡眠，然后练习放松和减少压力的方法，如气功，瑜珈和冥想等都有助于降低和控制精神上的压力。

考虑用药
有时，注意饮食，加强运动和减少精神上的压力不足以把胆固醇的水平控制到健康值范围之内。请咨询医生，看看药物是否适合您。

控制饮食和体重，增加身体活动量对预防高胆固醇十分重要，因为其它因素，如年龄，性别和遗传等因素是我们无法控制的。我们还必须面对随着年龄的增长，血液中胆固醇水平增高的事实。另外，妇女尤其对年龄因素敏感，因为在更年期前总胆固醇水平低于同一年龄组的男性，但绝经后的妇女的低密度脂蛋白的水平往往会增加。尤其是对于那些由遗传基因引起的高胆固醇的朋友，学习胆固醇的有关知识，采取积极的措施防止高胆固醇更加重要。