孩子是我们的未来 - 最近文章

  • 怎样选择好的幼儿园

    Thu, 21 May 2009: 幼儿园的学前教育是孩子今后所有学习的第一步。孩子除了学习一些基础知识，如字母和数字之外，更重要的是学习社交技巧，如独立精神，和其他小朋友共享以及遵守学校规章制度等。选择一个适合您孩子的幼儿园需要父母预先做出计划和明确孩子上幼儿园的目的。 为了帮助家长找到适合孩子的幼儿园，在这里我们提供一些建议。家长需要认真考虑和权衡以下主要因素。如，着重培养孩子的学术能力还是社交能力？孩子在幼儿园的时间段？离家远近等。 应该在什么时候开始寻找幼儿园？ 在美国许多幼儿园从1月开始考虑申请，但您应该向每个幼儿园了解和确实具体情况。通常孩子在两岁后开始上幼儿园。关于幼儿园的入园要求， 如招收孩子的年龄，便盆训练等，请向各个幼儿园确认。 找出对您的孩子和家人最重要的因素 明确孩子和家人的需要，缩小搜索范围。想清楚您想从孩子的幼儿园得到什么？您是在寻找一个有严格的学术培养计划的幼儿园还是着重培养孩子社交能力的幼儿园？ 考虑以下主要因素 幼儿园的收费，托儿时间，学校的教育思想，宗教和学生教师的比例等是家长需要认真考虑的因素。通过网上和网下，以及打电话的方式尽量收集以下有关信息。 托儿费 不同的居住地，托儿费很不同。有的幼儿园会收相当贵的托儿费。决定你能够负担得起的预算，然后集中在那些在您的价格范围之内的幼儿园。 托儿时间 不同的幼儿园有不同的托儿时间。如一周几天，全天还是半天。一天8点到6点等。 教育思想 每个幼儿园有自己的教育思想。例如，著名的蒙台梭利学校强调培养孩子的独立性，华尔道夫学校强调培养孩子的创造力;高级/范围幼儿园强调培养孩子从小立志。另外，还有面向低收入家庭的教会幼儿园和社区幼儿园。 宗教信仰 在美国，许多幼儿园在教堂的地点设置的。但是，这并不意味着有参与宗教教育。即使许多宗教的幼儿园也允许无信仰的孩子入园。具体情况请向有关幼儿园询问和确实。 学生教师比例 在美国各州都有法律规定要求一定的学生教师比例。许多学校严格遵循这些规定，但有些学校可能提供一个更好的比率，即每名教师照看较少的孩子，但这种情况往往是学费会高一些。一般来说一个老师带七个2 岁半到3岁的孩子，或十个 3 - 5岁的孩子。 交通和距离 幼儿园与您的家的距离远近也很重要。孩子如何去上学？需要乘车吗？ 幼儿园的候选名单 向朋友和其他家长询问是找到一个好幼儿园的一个方法。并且向您的朋友或熟人询问他们所喜欢和不喜欢的地方。充分考虑上述主要因素，选择几个您想了解更多的幼儿园，并计划现场考察。 去现场访问 做实地访问是很有必要的。事先打电话和幼儿园联系提前预订访问的时间。访问时尽可能带上您的孩子到学校，看看孩子的想法。察看和确认幼儿园的许可证，并 在您参观学校时密切注意学校的安全措施和卫生情况。 和校长，教师，助理和工作人员交谈，深入地提出一些问题。例如，孩子学习什么？如何学习？如果允许的话，在不打搅老师和其他孩子的情况下，至少在幼儿园停留半小时以便更好地感受幼儿园是如何运作的。 作出决定 在做了几次实地访问后，您就可以缩小您的选择范围，然后决定最符合您的孩子和家人标准的前三位。幼儿园应该是一个培养孩子爱学习的地方。 学前教育是孩子未来教育的重要基础。一个很好的幼儿园将帮助您的孩子在社交能力和学术能力的发展奠定坚实的基础。良好的学前教育帮助您的孩子为上小学做好准备。家长应提前做好计划，投入一定的时间和精力努力为您的孩子找到最好的幼儿园。如果您的孩子喜欢在幼儿园学习和玩耍的话，那么他就会喜欢学校的学习和生活。 提高育儿和教育孩子的知识和技能，请参阅优秀的育儿图书。

  • 怎样选择好的托儿所

    Tue, 12 May 2009: 找到一所适合您的孩子和家人需求的好的托儿所并不容易，您需要花一定的时间和精力。无论您想为您的孩子选择什么类型的托儿所，您需要找到一个您和您的孩子喜欢的地方。在这里，我们给广大父母朋友提出一些建议和参考，以协助您找到最佳的托儿所。 选择优质托儿所的6个步骤 1 尽早开始做调查和研究 因为受欢迎的托儿所，早已满员，很多孩子早已在排队等空缺。无论您正在考虑什么类型的托儿形式，如托儿中心，或将孩子托管在别人的家里，找到一个适合您的孩子的托儿所需要花一些时间。 搜集尽量多的关于托儿的网上和网下的信息，考虑接收孩子的年龄范围，托儿时间和地点后，制定一个满足您的孩子和家人的需要的候选托儿所的名单，记下那些托儿所的联系方式如电话和地址。 2 打电话和问问题 打电话给您的候选的托儿所，并提出下列问题。 托儿和幼儿教育的指导思想 此托儿所是以育儿为重点以提供高质量的服务，还是同时重视幼儿教育？托儿所的阿姨和老师是受过专门幼儿教育的吗？托儿所有些什么样的活动？每一天是否有一个时间表？ 招生 通常一些好的托儿所已满员。询问何时有空缺，如果您喜欢这个托儿所的话，请求把您的孩子列入等候名单。 托儿费 不同的托儿所征收不同的托儿费。托儿所所在的地方以及提供的服务不同，费用也不同。一般孩子年龄越小，所需的托儿费越高。另外，询问托儿所是否需要额外的费用，如果接孩子晚了的话，一些托儿所会罚款。 灵活性 此托儿所如何处理休假的时间？一些托儿所，即使是休假或孩子病假时，仍然收费，因为要帮您的孩子留住位子。 3 访问和询问 我们建议家长亲自参观一些候选的托儿所，观察情况并向老师提出以下问题。 孩子成人比 一个老师带几个孩子？通常情况下，一个老师带的孩子越少，您的孩子就有可能得到更多的关注，尤其是对年龄小的孩子来说，这更重要。婴儿需要的成人与孩子的比例不能超过1:4 ，即一名成人4名婴儿，而4岁的儿童可以适应1:10 ，一名成人10名儿童的比例。 保姆/老师的资格 询问保姆或老师是否受过专业培训和教育。受过幼儿教育的老师能够更好地帮助您的孩子成长和学习。 老师的安定度 经常换老师，给孩子调整与适应带来困难，建议老师至少跟孩子一年。 膳食和小吃 父母和托儿所在提供孩子饮食方面也许有不同意见，但父母必须知道，托儿所不可能为个别孩子专设午餐，但是，孩子有食物过敏等情况时，应及时向托儿所反应，引起他们的注意。询问托儿所每天给孩子提供什么样的午餐和零食以及饮食是如何制作的以确保孩子的健康饮食。 评审 托儿所要有地方政府颁发的许可证，家长应确认许可证是在有效期之内。另外，一些托儿所往往参加国家的认证。询问是否有定期检查和认证，以及标准是什么等。 4 作出选择 参观访问候选的托儿所之后，仔细思考，权衡利弊，作出适合您的孩子和家庭的最佳的选择。 5 及早和选中的托儿所联系 因为有最佳声誉的托儿所往往是有最长的等候名单的地方，尽早和他们联系非常重要。有些托儿所，甚至在婴儿出生后马上开始签约。因此，如果您的第一选择没有空位的化，请幼儿园把您的孩子例入等候名单后，可以与您的第二个选择联系。 6 继续参与 幼儿保育和教育需要家长和托儿所的紧密合作。为了给您的孩子提供最好的照顾和教育，父母要积极参与托儿所的活动。 经常向托儿所询问孩子的情况。 积极参加托儿所的义务服务。 积极参加托儿所举办的各种活动，比如实地考察，圣诞晚会，或其它假期活动等。 家长通过积极参与托儿所的活动，来表明对孩子的爱和关心，紧密配合托儿所的工作，有利于您的孩子的健康成长。 提高育儿和教育孩子的知识和技能，请参阅优秀的育儿图书。

  • 蒙特梭利教学法适合您的孩子吗？

    Tue, 5 May 2009: 孩子在幼儿园阶段学习很多知识和技能， 对父母来说从小培养孩子爱学习，帮助孩子有个良好的开端十分重要。 我们从“美国最受欢迎的幼儿园/学前班“一文知道，蒙特梭利的教学法是美国最流行的学前教育系统之一，现在美国已有超过5000所蒙特梭利学校，蒙特梭利学校也存在于北美和南美的国家，还遍及欧洲，非 洲，亚洲，澳大利亚和新西兰。在本文里，我们想与正在努力为自己的孩子找到一个适合自己孩子幼儿园/学前班的父母分享更多有关信息。 蒙特梭利的信仰 蒙特梭利认为孩子如果成长于一个限制不太多但有秩序的环境的话，就能够促进他们努力成为独立和严谨的思考者。特别是对儿童来说，有秩序的环境是培养儿童成为一个独立自主和讲道理的人的先决条件。 蒙特梭利的教育方法认为所有儿童都具有独特的智能，这是很符合当今提倡的每个人的“多元智能”的概念。智力不是固定不变的，人的潜力是没有极限的。这种信念已被很多教育学者，如皮亚杰，加德纳，葛尔曼等的研究证实。 蒙特梭利教师 蒙特梭利教师的角色是一个观察员，其最终目标是干预孩子的发展越来越少。老师创造平静，有秩序和愉快的气氛，并在课堂上帮助和鼓励孩子们所作的一切努力，让他们建立自信和内在的纪律。蒙特梭利教师在世界各地的严格的训练课程培训中心得到培训。老师学习如何激发孩子的积极性，在评估孩子的能力的基础上如何建议孩子使用相关的材料和引导孩子参加适当的活动。 蒙特梭利课程 蒙特梭利教室充满了各个年龄段的孩子从事各种各样的活动。大多数班级通常有25至30个孩子，以2到3岁年龄跨度为主。孩子们有时参加独立活动，有时是团体活动。教室内充满温暖和谐的气氛。室内放有很多植物，书籍，艺术品和游戏等。孩子们根据自己的兴趣选择课堂，其中包括“现实生活” ， “感官” ， “语言艺术”和“数学”等课堂。在蒙特梭利教室，教师的作用是引导孩子。蒙特梭利鼓励孩子的独立性和培养孩子热爱学习。 实际生活演习是蒙特梭利教育的核心。孩子擦桌子，倒水，扫地和灰尘，通过这些活动，孩子们开发内在的能力， 如平静，秩序，集中，协调和精细动作技能等。同时，通过学习过程，孩子以满足自己的需要，学习照顾自己和整理教室环境，并通过帮助他人，孩子变得独立，自信和自尊。 受过蒙特梭利专门培训过的幼儿园的教师通过观察孩子的学习能力后，与孩子成为亲密的学习的伙伴。由于孩子的兴趣得到满足和鼓励，蒙特梭利激发学生的信心和自我导向能力。自我导向能力促进孩子的自学能力，从而更加激励孩子上进和自律。有信心，自学能力和自律的孩子充分发展自己的潜力。玛丽亚蒙特梭利博士称这是“正常”的教育方针。 蒙特梭利的教育方法适合您的孩子吗？ 有些蒙特梭利学校只设有幼儿园;也有一些既设有幼儿园又有小学或中学。其中大部分是私立学校。现在也有越来越多的公立学校和家庭学校采取蒙特梭利的教育方法。 然而，蒙特梭利的教育方法并不是适合每个孩子的，因为和传统教育不同蒙特梭利的教师只作为引导人，一些教育专家认为，教师是过于被动，在蒙特梭利环境，一些家长也抱怨自己的孩子从传统的学校转入蒙特梭利后很难适应，因为他们习惯了合作的教育方式。 欲了解更多信息，请参阅www.montessori.org 。

  • 美国最受欢迎的幼儿园/学前班

    Wed, 29 Apr 2009: 孩子在出生到六岁的阶段里用感官来探索世界，他们的智力通过接触外界环境和吸收各个方面的信息包括语言等而得到发展。作为父母，我们希望孩子能够接受最好的儿童早期教育为他们的健康成长奠定坚实的基础。 现在设有孩子幼儿园/学前班的学校比以往多很多，父母为自己的孩子选择什么样的幼儿园/学前班好？事实上，幼儿园/学前班的历史已很悠久，现有的幼儿园/学前班提倡的教育思想和模式比我们想象的早已成熟。我们做了一些调查和研究之后发现，在美国下面的三种是最流行的幼儿园/学前班。为了给您的孩子提供最好的早期教育，我们建议家长参考本文并要自己做调查研究为您的孩子找到合适的幼儿园/学前班，为您的孩子未来的成功铺好路。 蒙台梭利幼儿园/学前班 (Montessori Preschools) 最早的蒙台梭利幼儿园/学前班是玛丽亚蒙台梭利开创的，她是意大利的第一位女医生，专门从事儿科和精神病学。蒙台梭利认为，学习是累积性的。幼儿从学习照顾自己的需要开始通过实践来学习和发展能力。蒙台梭利敦促教师精心为孩子准备好的学习环境，并对孩子进行充分的自然观察。教师在蒙台梭利因为以直接观察孩子的学习为主，所以他们被 称为指导员而不是教师。蒙台梭利教室让孩子获得实际生活的经验，如园艺， 系纽扣，拉拉链，和插花等。 指导员确保孩子进行的每一项活动都是在有一定基础之上的，即随着孩子能力的增加活动的复杂度和困难度提高。孩子可以在课堂自由移动并作出自己的选择，目标是从小培养孩子的独立性，然后是与人协作的能力。 受过专门训练的指导员指导孩子进行有意义的活动，用幼儿和儿童天生的热情鼓舞孩子自发地学习。孩子们通过自己动手感到学习或活动的乐趣，发展自己管理自己的能力。在学校设置的有秩序的框架下，孩子们以自己的兴趣，按自己的速度发展自己的能力。 华尔道夫幼儿园/学前班 （Waldorf Preschools） 鲁道夫斯坦纳是华尔道夫学校的开创人，他是奥地利科学家和教育理论家。第一个独立的华尔道夫学校在1919年诞生。今天，在世界各地已有超过750个华尔道夫学校。 与蒙台梭利学校相似，在华尔道夫，学生很少坐在课堂里。他们大多在做“真正的事情” ，如用自己培养的小麦做面包，玩录音机等电子家电。此外，艺术和舞蹈占教学内容的很大一部分。 与蒙台梭利教室所不同的是，在蒙台梭利教师的作用是引导孩子，让孩子独立活动，而在华尔道夫强调师生之间的关系。同一个老师一直跟着同组的孩子多达八年，以创建家庭成员那样的紧密关系。华尔道夫是一个家庭环境的，开放式，发挥孩子创造性的幼儿园/学前班。 在幼儿园和学前班的教育上，华尔道夫几乎无视学术内容而把重点放在为孩子提供发挥创造性的机会上。不提倡孩子使用电视和电脑，而鼓励孩子积极参加学做饭，油油漆等活动，孩子们不学习拼音而学习唱歌。孩子要到小学二年级或三年级才学习阅读。 高级/范围幼儿园/学前班（High/Scope Preschools） 这是一个非常成功的让孩子提前学习各种知识的教育模式。第一所学校在美国密歇根州成立于1970年。鼓励孩子积极学习，通过实践全面掌握所学的内容是高级/范围所提倡的教育思想和方法。鼓励学生自己选择材料然后教师来指导。该计划采取一种“有意识的学习”的教育方 法，使教师和学生成为亲密的伙伴。着重帮助孩子理解事物发生的规律。每一天的开始，都让孩子自己制定一天的计划：第一，孩子这一天将做什么，例如，和谁玩，去哪些地方，去多久，使用什么样的材料。然后执行他们的计划，最后一天完之前，让孩子讨论他们的经验和体会。在课堂里，计算机是一个关键的组成部分。 高级/范围幼儿园/学前班的教学课程有五个重点：语言，识字，表达能力，社交能力和情感的控制能力;身体发育，健康，艺术与科学。针对这些方面，学校用 58个“关键的发展指标” ，包括唱歌，扮演角色等来评估孩子的成长和发展，高级/范围并且使用COR（儿童观察记录），以及他们自己的学前教育课程质量评估（ PQA ）来评估孩子的成长 。 就像谚语所说的一样， “不能一刀切” 。不是每个孩子都适合，蒙台梭利，华尔道夫，或高级/范围的学校教育模式的。每个学校都有优点和缺点，最重要的是父母应该决定把什么样的价值观传给孩子，想清楚希望孩子长大成为什么样的人。此外，父母应该考虑孩子的个性，做充分的调查和研究之后为孩子找到一个适合孩子的幼儿园/学前班，帮助您的孩子成为优秀的人 。 提高育儿和教育孩子的知识和技能，请参阅优秀的育儿图书。

健康生活 - 最近文章

  • 低脂肪烹饪技巧

    Wed, 13 May 2009: 食用低脂肪食物可以帮助我们建立一个健康平衡的饮食习惯，这对我们保持身体健康至关重要。现在大家的健康饮食意识越来越高，低脂肪食品越来越受到欢迎。大家在了解最常见的低脂肪的食物清单之外，也在寻找新的低脂肪烹饪方法，并尝试新的低脂肪健康的饮食。吃多品种的食物是健康的关键。让我们一起来尝试以下低 脂肪烹饪技巧，吃健康的低脂肪饮食，保持健康的身体。 对低脂肪饮食来说，学习烹饪低脂肪食物是一个非常重要的方面。一些需要考虑的事项包括：学习阅读和理解营养食品标签的信息，了解不健康和健康脂肪之间的差异，学习如何选择健康的低脂肪食物，并学习不同的低脂肪的烹调方法。 低脂肪烹饪的准备 低脂肪并不意味着我们不需要任何脂肪，因为健康的脂脂是人体必不可少的。不饱和脂肪是对我们身体健康有利的脂肪。低脂肪烹饪的准备的第一步是买一些含好脂肪的植物烹调油。下面是一些很好的例子。 •菜籽油 •橄榄油 •葡萄籽油 此外，请参阅常见的低脂肪的食物清单。下面是一些我们做低脂肪食谱时经常使用的材料。 •酱油 •醋 •低脂肪牛奶 •低脂肪酸奶 •低脂肪奶酪 •新鲜的香料 •果酱 •三文鱼（含丰富的欧米加3脂肪酸，有益于心脏的健康） •鸡胸肉（高蛋白质，低脂肪） •蔬菜 •水果 低脂肪的烹调方法 •尽量用蒸，炒， 炖，烤的方式而不是油炸的方式。 •炒蔬菜时不放油，而放一点肉汤（鸡肉，牛肉或蔬菜汤）既美味又降低脂肪的含量。 •做鸡肉时去皮，去掉其它肉类的看得见的脂肪部分。 •用红葡萄酒，醋，酱油，蒜末，柠檬和鲜姜等来调味。 •避免黄油，猪油，棕榈油，椰子油，因为它们包含约40 ％饱和脂肪。 •用脱脂牛奶来代替奶油。 •用两个鸡蛋白代替一个整鸡蛋以降低脂肪和胆固醇。 •使用葡萄酒和果汁代替黄油 。 •使用低脂肪酸奶。 •不用奶油涂蛋糕，尝试在蛋糕上洒可可粉 。 •不用黄油涂面包而用橄榄油。 •不用油而用鲜果汁或蔬菜汁来浸泡鱼或鸡，来调味。 •用脱脂牛奶做沙拉酱。 •参考一些好的低脂肪的食谱。 享受烹饪和美食 低脂肪烹饪很简单，美味，健康和欢乐。无论是做前菜，主菜或甜点，有创意的低脂肪食谱令人耳目一新。试着使用各种材料，您会有很多惊喜！ 我们一直在寻找新的有创意的低脂肪烹饪技巧 。您想和大家分享您的低脂肪食谱吗？ 我们建议您参考这几本精彩的低脂食谱的书。 No related posts. No related posts.

  • 运动的好处：改善我们的健康和生活

    Fri, 8 May 2009: 经常运动有益于我们身体和精神健康的提高和生活的改善。经常运动能减少许多疾病，如心脏病，癌症，糖尿病等，也非常有利于我们维持健康的体重，增加抗压能力，以及减少抑郁症等，这有助于我们的心理健康。美国卫生部的研究表明，身体缺乏运动的人容易超重，肥胖，患慢性疾病和出现心理不健康等问题。让我们行动起来，积极参加体育运动改善我们的健康！ 运动和体力活动的区别 体力活动是指任何能增加新陈代谢和促使肌肉收缩的活动。体力活动包括踢足球和抬重箱子等。运动实际上是体力活动的一类。虽然使用体力的劳动也属 于体力活动，它们通常重复使用身体的某一部分，有时由于使用过渡而导致身体的那部分受损伤而影响健康。运动是有计划的使我们身体得到锻炼和提高健康的体力活动。 运动也被称为结构化的体力活动，不论男女老少，想保持健康的人都爱运动。 经常运动 建议定期运动，至少每周三次每次半小时。通过这样保持一定的运动，就会提高我们的健康水平，工作效率和生活质量。像俗话所说的一样’用它或失去它’ ，特别是我们生活在这个现代的世界里，越来越多自动化，越来越多的人工作在书桌前。虽然方便了我们的工作和生活，但是我们进行体力活动的机会越来越少。为了我们的健康，我们必须经常运动。 什么样的运动好 不同类型的运动提供了不同的效果。有氧或称心肺锻练，主要改善心血管系统，如能强化我们的心脏和肺的功能。而举重训练或力量训练能提高肌肉力量和灵活性，伸展运动能提高整体的流动性和协调性。 根据每个人的年龄和健康状况，通常对一个以坐着为主工作的人，一个有效的运动程序是，先做伸展运动来热身。然后做大约 20分钟的有氧活动，如跑步或者步行燃烧卡路里和改善心血管系统。最后，再做一些伸展运动把身体恢复到正常状态。此外，增加了几分钟的举重或阻力训练能提高肌肉的力量和耐力也是非常有益的。 经常运动的好处 让我们一起来总结一下经常运动的好处。我们知道经常运动有很多的好处，然而在这里，我们只想关注其中的一些我们认为对改善我们的健康与生活极为重要的好处。 1 增强心肺的功能 心脏和肺部像我们身体的发动机。常做运动可以改善血液循环，有益于心脏和血管的健康，有助于心血管系统的整体工作地更有效。好的血液循环能给我们身体的细胞与组织提供充分的氧气和养分使我们的身体更有效地工作。当我们的心脏和肺部的运作更有效率时，我们将有更多的精力做我们喜欢的事情。 2 防止慢性疾病 体育锻炼能改善心肺功能，肌肉的力量和耐力，身体的灵活性和反应能力。因此，经常进行适合年龄的体育锻炼是预防慢性疾病的最有效的方法之一。 定期运动可以帮助防止高血压并能增加高密度脂蛋白（ HDL ） ，也被称为“好”胆固醇，同时降低低密度脂蛋白（ LDL ） ， “坏”胆固醇。这使血液流动顺畅，降低动脉粥样斑块。此外，经常运动可以帮助我们改善血糖防止2型糖尿病，也能降低体内脂肪防止肥胖。通过定期运动和健康饮食，可以降低心脏病的发病率。 3 增强自尊和自信 经常运动有助于心肺功能的改善和提高，增加关节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌（提高内啡肽）减少抑郁和焦虑的情绪，从而使我们能够睡得更好，感觉更好，更好地工作和更好地享受生活。因此，经常运动可以增加我们的身体和精神健康，提高我们的生活质量。由于身心健康，我们充满活力，干事有效率从而提高我们的自尊和自信。 4 增加集中力 最新的医学研究表明，运动可以帮助我们的大脑重新生成脑细胞，减缓大脑的衰老。经常运动能提高我们的集中力。换句话说，我们会变得更聪明。 5 保持健康的体重 经常运动的另一个好处是能控制和保持我们的健康体重。当我们运动时，我们燃烧卡路里。运动越激烈，燃烧的热量越多。道理很简单，如果我们摄入超过消耗，我们的体重就会增加，相反，我们能减重，如果我们的摄入量等于消耗量，我们就能保持体重。 6 有利于更好地睡眠 睡眠是我们的一个基本需求。良好的睡眠是我们生活，学习和工作的保障。经常运动有助于更好的睡眠。定期运动可以帮助我们更快入睡和提高睡眠质量。 7 延年益寿 随着年龄的增长，我们身体的大量的结构和功能发生变化，通常是走下坡路。虽然活动水平对其中的一些变化能够起作用，但也有很多部分与运动没有太大关系。例如在与年龄有关的变化里，皮肤的组成，视力，头发颜色，听觉等似乎受运动的影响不大。然而，一些因素，如肺活量，心脏和肺的功能，肌肉力量等，和运动与健康水平紧密相关。最新医学也证明了运动能促进重新产生脑细胞及其它细胞。事实上，运动对我们的健康非常重要并可能延长我们的寿命。 8 使我们更好地享受生活 当身体和精神健康时，我们精力旺盛和心情愉快，我们会享受更多的事情从而提高我们的生活质量。锻炼不一定是不愉快的事。参加您最喜爱的运动，无论是跳舞，瑜伽，骑自行车，徒步旅行，和足球比赛…生活多美好！ 在本文中，我们总结了经常运动的好处，从防止慢性疾病到提高自尊和自信。只要我们参加适合我们年龄和健康状况的运动，不论我们的年龄，性别或身体的能力，毫无疑问我们都受益于经常运动的好处。让我们行动起来积极参加体育运动，把健身当成我们日常生活中的不可缺少的一部分，提高我们的健康，更好地享受美好的生活！ No related posts. No related posts.

  • 常见低脂肪食物

    Thu, 7 May 2009: 平衡，多品种和适量是健康饮食的基础。我们需要的饮食必须来自各种食物，因为没有一个单一食物能够供应所有我们需要的营养。均衡饮食包 括适当数量的谷物，蔬菜，水果，蛋白质来源，例如，牛奶及奶制品，鱼，肉和其他含蛋白的食物。人体所需的热量取决于年龄和活动的水平。饮食适量是指仔细选择食物以得到所需的热量，脂肪和其他营养物质，既不能不足又不能过量。 低脂肪饮食是一个很好的健康饮食的方式，可以避免过多的脂肪摄入量，并减少患心脏病和其它疾病的风险，同时降低热量的摄入，从而起到减肥或保持健康体重的效果。在这里，我们列出一些常见低脂肪食物，供您的日常健康饮食参考。 下面列出常见健康的低脂肪食物： 面包和谷物 •全麦面包 •燕麦 •粗粮玉米面 •糙米 •全麦谷物片 •全谷物大麦 •全黑麦 •全麦玉米饼 •全麦面食 •糙米面食 •全麦饼干 蔬菜 •芦笋 •豆芽 •甜菜 •甜椒 •白菜 •花菜 •胡萝卜 •芹菜 •玉米 •黄瓜 •茄子 •生菜 •韭菜 •蘑菇 •洋葱 •马铃薯 •红薯 •西红柿 •萝卜 深色绿叶蔬菜 •白菜 •绿花菜 •芥兰 •芥菜 •菠菜 •甜菜 豆类 •黑豆 •大豆 •云豆 •扁豆 •绿豆 •豌豆 •豆腐 •白芸豆 •红小豆 海菜 •海带 •紫菜 •裙带菜 水果 •苹果 •杏 •香蕉 •香瓜 •葡萄 •柚子 •蜜瓜 •柠檬 •猕猴桃 •芒果 •甜瓜 •橙子 •木瓜 •桃 •梨 •柿子 •菠萝 •李子 •石榴 •柑橘 •西瓜 •蓝莓 •樱桃 •红莓 •葡萄干 •草莓 蛋白质 •鸡蛋白 •去皮鸡胸肉 •瘦牛肉 •精猪肉 •精羊肉 •肝 海鲜类 •鲶鱼 •鳕鱼 •鲆鱼 •比目鱼 •鲭鱼 •鲈鱼 •金枪鱼 •蛤蜊 •螃蟹 •龙虾 •牡蛎 •扇贝 •墨鱼 •虾 坚果 •杏仁 •腰果 •榛子 •花生 •核桃仁 •松子 •开心果 •南瓜籽 •芝麻 •葵花籽 乳制品 •牛奶（含 1 ％ 脂肪） •脱脂牛奶 •豆奶 •低脂肪酸奶 •低或减少脂肪的奶酪 •低脂肪奶油 零食 •爆米花 •燕麦饼干 •低脂肪布丁 •低脂肪酸奶 •低脂肪冰淇淋 •全麦饼干 以上是一些常见低脂肪的食物。了解低脂肪食物可以帮助我们建立一个健康，平衡的饮食习惯。除了上面列出的水果和蔬菜之外，基本上除鳄梨和橄榄以外，水果和 蔬菜都含较低的脂肪。虽然有些坚果中脂肪含量较高，但坚果也是很好的蛋白质来源，注意要有节制地食用坚果。 了解什么是低脂肪食物是一回事，准备和烹饪简单，健康和美味的低脂肪菜肴又是另一回事。了解如何做出简单，健康和美味的低脂肪菜肴请参考这里。 No related posts. No related posts.

  • 保持身心健康的最重要的5个秘诀

    Wed, 6 May 2009: 如何定义“健康” ？ 以下是世界卫生组织(World Health Organization)对健康的定义。 “健康是指在身体，精神和社会行为上完全能进入良好的状态，而不仅仅是没有疾病或衰弱。” 健康是我们获得幸福，成功与和谐生活的重要基础。 为了保持健康的身体和精神， 以下我们总结出5项最重要的事情。 1 吃好 这是我们生存的一个基本需求。吃得好意味着需要摄取平衡和足够的营养以适应我们的身体的需要。不能吃得太多，否则摄取的热量超出我们身体需要的话，反而会对我们的健康产生负面影响。建立一个健康的饮食习惯是保持健康的关键。 2 睡好 睡好也是我们生存所需的一个基本要素。睡眠对保持我们的免疫系统至关重要。睡好觉意味着要保证足够的睡眠时间以让我们的身体得到充分的休息，从而我们能够有效地工作并享受生活。大多数人每天需要7至9个小时的睡眠。要建立和保持定期睡觉的习惯，这对保持健康至关重要。为了建立一个健康的生活方式，健康专家建议养成早睡早起的好习惯。 3 经常运动 运动能从根本上改变我们身体的每个系统和功能。因此，经常运动对健康极为重要。运动几乎能够影响我们的健康的每一个方面。例如，它可以促进脑细胞的再生，而且还可以减少患心脏病的危险，降低患高血压，高胆固醇，糖尿病的危险。此外，还可以建立和保持健康的肌肉，骨骼和关节，以及减少抑郁和焦虑，因此，能提高我们的工作效率。 4 积极的思维 我们所有的感情，信仰和知识都是基于我们的思想而形成的。不管我们是否知道这一点，我们在控制自己的情感和认识。我们可能对某件事表现积极的态度或消极的态度，表现为热情或沉闷，主动或被动。 对一件事的态度极为重要。我们目前对一些事的态度是自觉地或下意识地受自己，家人以及社会的影响而形成的。 积极的思维是一种健康的精神态度。从积极的方面进行思考的人往往期待有良好和有利的结果并为之而努力。一个有积极思维方式的人容易获得健康，幸福，快乐和圆满成功。有积极思维方式的人是一个乐观向上的人。 5 不断地学习和发展 通过不断地学习，我们能够学习新东西，更好地认识自己和我们周围的很多事情。通过尝试生活中的不同的方法和道路，我们可以体验更多的人生和改进我们生活的各方面，得到发展从而感到幸福和快乐。 为了保持健康的身体和精神，我们需要吃好，睡好，经常运动，并需要建立积极的思维方式和不断地学习和发展。这五项因素紧密相连并且互相作用。为了走向健康，幸福和成功，我们需要找到一个平衡点，我想这是保持身心健康的关键。 No related posts. No related posts.

好东西 - 最近文章

  • 学龄前儿童需要知道些什么

    Wed, 6 May 2009: 作为父母，我们想知道孩子上学前应该做好哪些准备，如需要学什么和掌握什么。我们做了一些调查后，认为“学龄前儿童需要知道些什么：为上学前班做好准备”是一本最好的帮助父母养育和教育孩子的书，帮助学龄前儿童开始建立爱学习的好习惯。 学龄前儿童需要知道些什么：为上学前班做好准备（What Your Preschooler Needs to Know: Get Ready for Kindergarten） 这是一本能激发孩子好奇心和学习热情的好书，为孩子今后的学习和生活提供一个良好的开端。这本书既促进孩子的好奇心又鼓励孩子高声朗读提高阅读能力。通过这本书，孩子能够学习基本要素和技能，为上学奠定一个坚实的好基础，也为他们一生的学习起着重要的作用。 已有数百万儿童受益于著名的核心知识丛书，这些书包括此本书是很多家长，教育工作者和最杰出幼儿心理学家的知识和经验的总结。书中除了给父母提供宝贵的教育孩子的建议外，还讲述了为上学前班做好准备，学龄前儿童需要知道些什么。书中的内容生动有趣，寓教于乐。既有父母可以问孩子的问题也有和孩子一起玩的益智游戏。以简单的形式来有效地帮助孩子学习。 许多家长推荐这本书，因为他们和他们的孩子非常喜欢这本书。这本书分为童谣，歌曲，简单的诗歌，来自世界各地的愉快的故事，简单的科学知识，历史等，许多段落都引进孩子喜欢的活动。孩子们很喜欢这些愉快的活动。我的儿子也非常喜欢这本书，特别是书中的故事，历史和科学部分。 “核心知识：学龄前儿童需要知道些什么”是帮助父母从小培养和教育孩子爱学习和成才的优秀图书。向广大父母推荐！ [amazon.com:0385341989]

  • 复习美国AP统计考试最好的书(Best AP Statistics Book)

    Thu, 30 Apr 2009: 选择一些好的复习AP统计考试的参考书对考生提高学习效率和考试成绩非常重要。我们做了一些调查和研究之后，发现， “巴伦AP统计考试“是最好的复习美国AP统计考试的书。此书针对AP统计考试提供全面的总复习和与实际考题难度接近的练习试题，并且内容叙述简明扼要，通俗易懂，深受广大考生和统计学老师的喜爱。我们建议每位考生用这本巴伦的书，充分复习，争取在考试中取得好成绩！ 巴伦AP统计（Barron’s AP Statistics with CD-ROM） 这本书有六套模拟试题并带有详细的解答。书中涵盖几乎所有的AP统计考试所要求的内容。专题复习分为四个一般性的主题，即探索性分析，规划研究，概率和统计推断。此外，在每一章的结尾处有多项选择题和自由问题与答案。附录包括详细的考试指南，AP统计考试的得分指南，以及考试所需的TI-83/TI-84计算器的简单适用说明等等。这个版本的书配备了一个光盘（CD – ROM）包含另外两套模拟试题，所以考生可以有八套模拟试题来学习和练习。光盘中的模拟试题附有答案及详细的解释，并给选择题自动评分。考生使用起来非常方便。 许多教统计课的老师和上统计课的学生都是用这本书作为平时教材的参考书，并作为复习和准备AP统计考试必备的书。这本书中的练习题比真正的考题稍具挑战性，所以可以让学生充分学习，更有信心地走进考场并取得高分。 优秀的AP统计的参考书加上迎接AP统计考试必备的书！推荐给上统计课的所有教师和学习统计课的学生！ [amazon.com:0764193333] 巴伦AP统计快速记忆卡（Barron’s AP Statistics Flash Cards） 用快速记忆卡来学习统计课和准备AP统计考试十分有效，建议考生使用上面推荐的巴伦AP统计的书来总复习之外，用快速记忆卡来加强记忆。巴伦AP统计快速记忆卡有很多非常好的问题，让学生进一步了解和掌握所需的概念和内容。 巴伦AP统计快速记忆卡是一个帮助学生自学的强有力的工具。许多使用了这些记忆卡的考生反映这套快速记忆卡对准备巴伦AP统计考试非常有帮助。这套卡包括400个问题含有多重选择和自由应答题。问题的内容和难度与实际AP统计考试接近。每张卡的后面都包含答案和题解。每张卡都有一个小孔便于装上一个钥匙环，以便考生方便携带，充分利用一切时间来复习考试！ 非常感谢巴伦AP统计快速记忆卡帮助学生更好地准备巴伦AP统计考试！ [amazon.com:0764194100]

  • 最好的准备美国AP Psychology（心理学）考试的书

    Wed, 29 Apr 2009: 一本好的准备美国AP心理学考试的书是帮助考生提高学习效率的关键。经过市场调研之后，我们发现， “巴伦的如何准备美国心理学考试”是最好的应试书。这本书内容的叙述简洁但涵盖几乎所有的考试中可能出现的内容，书中的例题，练习题和模拟试题的难度与真实的AP心理学考试十分接近。我们强烈推荐这本书给想要在美国AP心理学考试中取得4分以上的考生。 How to Prepare for the AP Psychology（如何准备美国心理学） 这本准备美国AP心理学考试的书为了反映最近实际考试的内容加以更新了。书中涵盖所有AP心理学考试所需的内容并有两套模拟试题。所有试题多带有详尽的答案和解释。作者还提供了宝贵的测试内容的概况。另外，书中还包括多项选择题，学习技巧，应试技巧，作文的写作建议，以及例文的分析等，这些对考生复习考试争取在考试中得高分非常有帮助。此书的复习内容包括研究方法，生物基础的行为，感觉和知觉，意识状态，学习，认知，人格，变态心理学，紊乱疾病的治疗，与社会心理学。 这本书对考生复习迎考非常有帮助，它被称为最好的准备美国AP心理学考试的书。像往常一样，所有巴隆的测试练习题比实际测试较难，因此，如果考生在做书中的模拟试题时得了5分的话，将在实际考试中拿到5分的概率非常大。许多使用次书后，参加了考试的学生都推荐这本书，因为他们发现，一些真正的考题与巴隆的书中的完全相同。这的确是一本优秀的复习心理学的书。 全面的复习总结和与真实考题十分相近的模拟题使巴隆的书成为最好的准备美国AP心理学考试的书！充分利用这本书，争取拿高分！ [amazon.com:0764109596]

  • 最好的准备美国AP经济学考试的书

    Fri, 24 Apr 2009: 参加考试的学生都想拿高分，但是在美国AP经济学考试中拿好成绩的学习方法和平时在学校里的经济学课程的考试里拿高分不一样。优秀的美国AP经济学考试的应试书是考生所需要的，因为它能帮助考生提高复习效率，针对考试内容抓重点学习和复习并且了解和掌握应试技巧和策略，就能在考试中取得好成绩。 我们做了一些市场调查和研究之后，发现美国普林斯顿大学出版的AP经济学的应试书是目前最好的准备AP经济学考试的书。很多考生使用这本书后获得了高分，许多指导考生应试的教师也强烈推荐此书！ 攻破美国AP宏观和微观经济学考试（Cracking the AP Economics Macro & Micro Exams） “攻破美国AP宏观和微观经济学考试“一书教考生从出题人员的立场思考，如何答题以尽可能地在考试中取得最好的成绩。此本书还教考生如何防止考题事先设制的陷阱，尽可能地少丢分。并建议考生使用图形来回答自由应答问题。此外，学生可以通过书中每章后的复习题来巩固和提高有关知识和考试技能。 这本书包括2套完整的模拟测试题，分别为宏观经济学和微观经济学的考试题。所有的模拟试题都与实际考题十分接近并附有详细的解答。 许多使用了这本书并在AP经济学考试中获得了高分的学生说，这本书中有所有考生为了应试所必须知道的内容，但又没有多余的内容，因此，此书是最好的准备美国AP经济学考试的书。此书涵盖考试所需的所有概念，并且有简明扼要，通俗易懂的叙述。 书中对宏观与微观考试的主要概念的总结对考生的学习非常有益。我们还建议考生可以作一些说明卡，以帮助您学习和记忆重要概念。 这是一本最好的也是必备的准备美国AP经济学考试的书。用这本书来复习美国AP经济学考试！ [amazon.com:0375428879]

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